夏のサイクリング：どれくらい、何を飲むか？

50％以上（子供の体内で最大75％）。
体液は細胞の内側と外側（細胞外空間）に見られ、生物学的に重要な多くの機能を果たします。これらの中で、次の機能：

• 輸送（血液とリンパ）。
• 体温調節。
• 消化。

シャッターストック

組織内の水分量の評価は「水分補給状態」と呼ばれ、過剰は水分過剰（まれ）と呼ばれ、欠陥は脱水症（より頻繁）と呼ばれます。
後者は、水分の喪失（尿、糞便、汗などによる）が導入（通常は食べ物や飲み物によって提供される）を超えた場合に発生します。
水分補給の状態は、生理食塩水のバランスと強く相関しています。当然のことながら、これら2つの要素の変化（量と比率）は、塩分濃度の不均衡として定義されます。
水分補給は、細胞、組織、臓器などの健康を維持するために不可欠です。脱水症は、心身の効率の低下、さらには深刻な合併症を引き起こします。
脱水症状に対抗するには、喉の渇きの刺激に耳を傾け、適切に食べることが不可欠です。

特に激しいスポーツの場合は、熱の発生とその結果としての発汗、または水と少量のミネラル塩の皮膚の喪失の原因となります。
スポーツの発汗は非常に個人的な要因です。それは、運動の強度、努力の持続時間、衣服、スポーツの種類、環境、順応および他の要因に基づいて異なって求められます。
サイクリングは脱水症状を起こしやすい活動です。実際、非常に長いトレーニングセッションが特徴であることに加えて、汗をすばやく蒸発させて皮膚を乾燥させるドラフトに被験者をさらします。
サイクリストはどのようにして脱水症状を回避できますか？