ミックスサラダ：カロリーはいくつありますか？

特に夏には、新鮮で準備が早く、体に間違いなく役立つサラダが最も人気のある料理の1つです。

それを準備することができる成分はほぼ無限であり、あなたが選ぶものに応じて、栄養特性とカロリーは異なります。

これらは最も一般的なサラダとそれらを味わうことから来るカロリー摂取量です。

ロメインレタス、クルトン、アンチョビペースト、卵黄、レモンジュース、マスタード、ニンニク、パルミジャーノレッジャーノのフレークなど、さまざまな材料で構成されています。

鶏肉または他の種類のタンパク質も存在する可能性があります。

鶏肉を含まないシーザーサラダの100グラムのサービングには、およそ次のものが含まれています。

• カロリー：190
• タンパク質：4グラム
• 炭水化物：8グラム
• 脂肪：16グラム

トマト、オリーブ、きゅうりなどの新鮮な野菜を塩、コショウ、オリーブオイルで味付けしました。

ガイドラインとして、200グラムのシンプルなパスタサラダには次のものが含まれています。

• カロリー：269
• タンパク質：7.5グラム
• 炭水化物：43グラム
• 脂肪：7.5グラム

、きゅうり、チーズ、トマト、ゆで卵。ハム、ターキー、チキン、マグロから選択される肉の種類でさえ、タンパク質含有量を増加させることはほとんどありません。調味料も非常に変わりやすいです。

七面鳥とハムを添え、ランチソースをトッピングした249グラムのシェフのサラダには、おおよそ次のものが含まれています。

• カロリー：371
• タンパク質：15グラム
• 炭水化物：8グラム
• 脂肪：31グラム

、赤玉ねぎとフェタチーズ。通常、オリーブオイル、赤ワインビネガー、ニンニク、マスタード、レモンジュースなどの材料で作られたシンプルなビネグレットソースがトッピングされています。

他のサラダと比較して、ギリシャ風サラダはカロリーと炭水化物が比較的少なく、オリーブ、フェタチーズ、オリーブオイルからの心臓に健康的な脂肪が適度に含まれています。

319グラムのギリシャ風サラダのサービングには、およそ次のものが含まれています。

• カロリー：211
• タンパク質：6グラム
• 炭水化物：13グラム
• 脂肪：15グラム

、ゆで卵、鶏肉、七面鳥、トマト、アボカド。

赤ワインのビネグレットソースと組み合わせることがよくありますが、他の種類の調味料にも適しています。

この変種は他の多くのサラダよりも多くのタンパク質を含んでいますが、主にベーコンの存在のために、はるかに高いカロリー摂取量も持っています。

コブサラダの206グラムのサービングはおよそ含まれています：

• カロリー：290
• タンパク質：16グラム
• 炭水化物：5グラム
• 脂肪：23グラム

マグロだけでなく、ピクルス、タマネギ、セロリ、その他の種類の野菜もよく見られます。

マグロはこの料理を特にタンパク質が豊富にし、マヨネーズはカロリーと脂肪の含有量を増やします。

約238グラムのツナサラダのサービングには以下が含まれます：

• カロリー：466
• タンパク質：24グラム
• 炭水化物：7グラム
• 脂肪：38グラム

とセロリ。

他のマヨネーズベースのサラダと同様に、各サービングには比較的大量の脂肪とカロリーが含まれています。しかし、卵の存在はまた、かなりの量のタンパク質を提供します。

卵サラダの222グラムのサービングはおよそ含まれています：

• カロリー：571
• タンパク質：23グラム
• 炭水化物：2グラム
• 脂肪：51グラム

通常、鶏の胸肉、玉ねぎ、トマト、漬物、その他の野菜で作られ、マスタードとマヨネーズがトッピングされています。

この元素の混合により、カロリー、脂肪、タンパク質が多くなり、炭水化物が非常に少なくなりますが、これらは使用する特定の成分によって異なります。

チキンサラダの226グラムのサービングはおよそ含まれています：

• カロリー：531
• タンパク質：32グラム
• 炭水化物：6グラム
• 脂肪：42グラム

マヨネーズ、マスタード、タマネギ、セロリをまぶして、さまざまなハーブで味付けした茹でたジャガイモが含まれています。

この料理はタンパク質が少ないが炭水化物、カロリー、脂肪が多いため、他の料理よりも健康的ではなく、適度に食べるか、他のより栄養価の高い料理のおかずとして使用します。

275グラムのポテトサラダには、おおよそ次のものが含まれています。

• カロリー：462
• タンパク質：4グラム
• 炭水化物：43グラム
• 脂肪：31グラム