小さな子供たちのための運動プログラムを編集するための生理学的条件。
座りがちな生活と肥満は、私たちの社会の子供たちの間で非常に一般的な問題です。ヨーロッパのすべての子供たちの約4％が肥満に苦しんでおり、これらの25-50％は成人期でも太りすぎを維持しています。
一方、彼らの身体的特徴は両親のそれとは異なるため、特定のスポーツや運動プログラムに取り組む前に、生理学的要件を分析することをお勧めします。したがって、以下に、多くの科学的研究から得られた一連の証拠を提案します。これにより、コーチや技術者に身体活動を反映させることができると期待しています。
心臓血管系
大人よりも小さい子供は、心臓を含む小さな内臓も持っています。したがって、収縮範囲も減少します。つまり、1回の拍動で排出される血液の量（成人の場合は約70 ml）です。
より低い収縮出力を補うために、心臓はより速い拍動とより高い最大心拍数（HRM）を維持します。実際、20歳の195-200ビート/分とは異なり、子供は215ビート/分のHRMに達することさえできます。 （シャープ、1995）。ただし、最大心拍数は思春期前の数年間一定であるため、有酸素運動の改善には何の役割も果たしていないようです。
ただし、MHRは高くなりますが、収縮量の低下を完全に補うことはできません。これは、成人と比較した場合、動脈血の1分あたりの量が少ないことからもわかります。個人。
ただし、後者とは異なり、子供は運動中に筋肉に大量の動脈血を受け取ります。これは、動脈血と静脈血のO2濃度の差が大きいためです（DAV-動静脈差）。DAVの計算値は次のようになります。 O2の違いが子供と同じ発達に従うかどうかはまだ不明ですが、思春期前の子供では思春期の子供よりも低くなります（12〜20％）。
呼吸器系
乳児期には心呼吸機能が発達し始め、成熟すると終了します。この長い旅の間に、安静時や運動中の換気量が徐々に増加し、肺機能に重要な変化が生じます。
最大換気値は、5〜6歳の40〜45 l / minから成人男性の140〜150 l / minになります。子供は呼吸の深さが浅いため、増やす必要があります。呼吸の数で。
シャープは、子供で約60呼吸/分、大人で約40呼吸/分、そしてプネウマ、空気）を発見しました。これは、親やコーチを心配させる可能性がありますが、代わりに活発な遊び活動の通常の反応と見なす必要があります。
有酸素能力
心臓や肺など、この品質に最も直接関連する臓器で起こることの結果として、有酸素能力も年齢とともに増加します。これに関する研究（Krahenbuhl、Skinner、およびKort、1985。およびBar-Or、1983）この品質の改善の進行は、男性と女性の両方で非常に類似しており、思春期前の期間を通じて最小限の変動があり、VO2max（最大酸素消費量）は年間約200ml /分のオーダーの増加を報告できると報告しています。ウィーズ、1978）。
明らかに、思春期にさらに顕著になる男女の不一致もあります。実際、女の子は12〜14歳頃に有酸素能力の改善のピークのプラトーに達し、一方で、年齢まで改善する男の子よりも約15％低い値を維持します実を言うと、女性では、8歳以降に最初の段階的な値の低下がすでに認められています。実際、この年齢の女の子の平均値はVO2maxは50ml / kg / minで、16歳でほぼ40 ml / kg / minに低下します。
男女のこれらの違いは、体組成の変化によって解釈されることがよくあります。つまり、「成熟の直接的な結果としての女の子の脂肪量の増加によって引き起こされます（ただし、他の著者によると、一部の社会文化的要因は、女性の運動活動の低下に影響を与える可能性があります）。ただし、一部の研究では、VO2max値を下肢の筋肉量と関連付けると、違いが相殺される傾向があると報告されています。このデータは、作業力の指標として使用されるVO2max / Kg（最大O2消費量と体重の比率）の動作に関するいくつかの研究によって確認されています。
思春期前の被験者におけるVO2maxトレーニングの可能性
一般に、研究によると、子供が週に3〜5回有酸素トレーニングを行い、12週間にわたって少なくとも20分の継続的な活動を行うと、7〜26％のVO2maxの改善が可能です。子供は約10％の改善を期待できます。心血管トレーニングプログラム後のVO2max。
体系的なトレーニングを受けている思春期前の子供は、VO2maxを改善することができますが、有酸素持久運動プログラム後の大人ほど効果的ではありません。
いずれにせよ、この目的を目的としたトレーニングは、11〜12歳になるまで特別な効果を示さないことがわかっています。 有酸素能力は思春期の近くで訓練可能です、特に男性の。
報告されているVO2maxの改善は「トレーニングではなく、洗練された機械的協調効率」に関連しているはずなので、多くの人が有酸素トレーニングの価値に異議を唱えています。思春期前の期間中、実際には運動協調の継続的かつ迅速な調整があります。体のサイズの変化による。
さらに、正確に小児期に、神経線維は有髄コーティング（有髄）を改善し、神経インパルスのより速い伝導を可能にし、その結果、感覚および運動情報の伝達が増加し、エネルギー消費の経済性が向上します。身体的疲労と酸素消費に変換されます。
嫌気性代謝
走ったり、ジャンプしたり、投げたりすることは、子供の基本的な運動パターンの成熟にとって基本的に重要であることに加えて、無酸素活動に対する子供の好みを理解させることができるジェスチャーを表しています。この種の活動は、無酸素活動への嗜好というよりも心理的な行動であることが判明したとの説明もあります。さらに、子供の活動の一般的な状況と比較すると、短期間の取り組みは、おそらくあなたが思っているよりも制限されています。一見。
当時、結論は、嫌気性筋代謝と身体的成熟との間に潜在的な関係の存在を示唆していましたが、今日では常に確認されているわけではありません。一般に、子供は解糖系酵素の活性が著しく低いため、「思春期後の年齢」まで嫌気性解糖の能力が限られています。
Eriksson etal。 11〜13歳の子供は成人の約半分のPFK（PhosfoFruttoKinasi）酵素を持っているため、子供は嫌気性代謝によって多くのエネルギーを生成できず、有酸素代謝にはるかに依存する必要があることが示されました。このため、子供ははるかに高い活動をします。成人よりも有酸素代謝に関連する酵素の量が多いため、有酸素活動中の脂肪の酸化が改善されます。いくつかの研究（Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- TarnopolskyおよびMacek、-Mackova）では、子供はLDHの活動が低いことが確認されています。 （乳酸デヒドロゲナーゼ）乳酸の代謝に関与する酵素。
結論は
私たちが見てきたように、子供の臓器と代謝システムは、大人のものと比較していくつかの実質的な違いを示しています。今日でもまだ不完全ですが、嫌気性および好気性代謝に関する研究では、これら2つのシステムは、2つの別個のエンティティではなく、成人期だけでなく思春期に至るまでの数年間に相互作用することが多い2つの代謝システムであることが示されています。さらに、科学的現実は、有酸素運動が思春期前の子供の身体活動に最も適していることを示唆しているようです。
報告する特定のエクササイズはありませんが、学習に加えて、子供の解剖生理学的特性を常に念頭に置いて、適切なエネルギー基質を刺激するエクササイズやゲームを提案することが不可欠です。技術者がこれらに気づいたら特徴として、彼は、「運動スキームの最適な構造化」を刺激するために、複雑で多様な技術的学習を可能な限り（学際的な形で）支持する、豊かで質の高い運動基盤の作成を提供する必要があります。
したがって、特に科学的証拠により、12〜13歳までは激しい活動や複雑な運動ジェスチャーを管理する能力が明らかに制限されていることがわかっている場合は、小児科の初期の専門分野を探すことは無意味です。
パーソナルフィットネストレーナー
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