現在のトレーニング哲学
強さは、運動能力の発達において最も強調されているとは言わないまでも、最も重要な要素の1つです。ほとんどのアスレティックトレーナーは、「人は決して十分に強くないという意見です。したがって、この哲学は、特に米国で、アスリートが持ち上げたウェイトをできるだけ多くロードして、超人的な力を発達させるように促します。L」という考えは思われます。 「私のアスリートが持ち上げたウェイトが他のチームのウェイトよりも高い場合、私のアスリートが強い場合、私のアスリートが勝ちます。」スポーツに長く関わってきた人なら誰でも、この考えの流れはウエイトルームで顕著な負荷を持ち上げるアスリートは、ジムで同じ負荷を持ち上げることができなかった対戦相手よりも、競技場での体力、パワー、スピードが低いことがわかっています。アスレティックトレーニングの世界は、ボディビルディングの哲学ボディビルディングの伝統的な多関節運動は、ボディビルディングのパラダイムを支配してきました。力の発達。さらに、ストレングスマシン市場は、ストレングスを開発するために多くの「興味深い」方法で試みてきました。筋肥大の哲学の強い影響により、スクワットとレッグプレスは、何らかの形で、アスリート向けのほとんどのトレーニングプログラムの長所です。多くの場合、期間区分の考慮事項を除いて、これらの演習は強度開発サイクルを支配し続けます。
スポーツの生体力学
下肢の生体力学を見ると、ほとんどすべてのスポーツで、ほとんどの場合、力の生成は片足だけで生成されていることがわかります。
運動連鎖の多平面性：下肢の片側パフォーマンスの影響
動作中の運動連鎖を観察することで、反力が下肢と中核筋を介してどのように伝達され、高速で爆発的な動きを促進するかを確認できます。運動量操作から生じる体のさまざまな角度は、アスリートが片足に同心、等尺性、そして特に偏心的に力を生み出すことができることを必要とします。スポーツにおけるこの動的な多平面環境では、固有受容感覚で片足に力を加える必要があります。支持脚は力を（同心、等尺性、偏心）制御する必要がありますが、脚の関節の角度は3つの運動面すべてで絶えず変化します。この下肢の刺激は、今日のトレーニング方法の強さの観点からはめったに対処されません。 。
片側下肢トレーニング：トレーニング、スケジューリング、および安全性に関する考慮事項
高強度の片足トレーニングは、サッカー、バスケットボール、アメリカンフットボールなど、ランニングや方向転換が必要なスポーツで優先順位を付ける必要があります。レッグプレスや片足突進は良いスタートですが、そうではありません。それだけではありません。脚が生み出すさまざまな角度と脚にかかる力について考えてください。力が地面に加えられている間の足の位置に注意してください。つまり、アスリートは力を加えながら力を加える方法を学ぶ必要があります。足、膝、腰は、すべての運動面で、ロード（回内システム）またはアンロード（回外システム）しています。力の生成のロードフェーズとアンロードフェーズの間に、アスリートは固有受容感覚の安定化が必要です。安定化トレーニングは、偏心力と同心力の生成を組み合わせたものであり、最適なパフォーマンスを実現するためにトレーニングする必要があります。ダンベルを使った片足スクワットなどのエクササイズでは、高強度のトレーニングを作成するために重いウェイトを必要としません。片足のトレーニングは、アスリートの健康とキャリアのスパンから見た場合にも意味があります。長年の運動乱用と重い脚のトレーニングの退行的な影響は、膝、腰、腰に病状をもたらす可能性があります。片足でのトレーニングだけではありません。使用可能な強度を開発する方法を提供しますが、サポートされるウェイトは高くなく（150〜300kgのスクワットまたは300〜500 kgのレッグプレスとは対照的に）、位置はそれほど極端ではありません（たとえば、オリンピックリフトに関連するフルスクワットポジション）。この片側トレーニングアプローチでは、より軽量でより機能的な姿勢が使用されるため、パフォーマンスを向上させながらアスリートのキャリアを延長するには、片足トレーニングが不可欠です。
研究と観察の今後の方向性
強度と肥大のさまざまな要因（仕事量の増加、ホルモン反応など）を達成する上での従来のリフトの有効性に疑いはありませんが、怪我や力の生成の消失の背後にあるメカニズムを調べると、すぐに気づきます片足が大多数を占めるため、「特異性」の原則がパフォーマンス向上パラダイムを実際に支配している場合、固有受容性、重い片足トレーニングは、極端な位置や負荷なしで、並外れた結果を生み出します。トレーニングへのこの一方的なアプローチは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、アスリートのキャリアを延ばします。
