しかし、あなたは家で何を訓練する必要がありますか？私たちのパーソナルトレーナーであるRiccardoBorgacciは、運動科学と栄養学の学位を持つパーソナルトレーナーであり、機能的なホームジムを編成するために不可欠なツールを選択するためのガイドを提供します。
ボルガッチは、自宅で快適にジムを利用するのは簡単ではないかもしれないと説明しました。国内の壁にはいくつかの利点があります。まず、物流の利便性だけでなく、スペースの制限（たとえば、トータルクランチや多機能フィットネスステーションなどのマシンを購入したい場合）、マンションとの非互換性などのいくつかの欠点もあります。ノイズしきい値、初期コストなどに関するルール。
最終的に、ホームジムを構築することのほとんどすべての欠点は、限られた機器の選択肢に収束します。このため、ボルガッチ氏は、フィットネスルームの設計方法をすぐに明確に把握することが不可欠であると強調しています。これは、とりわけ目的と開始時のパフォーマンスレベルに依存します。
ただし、Borgacciは、この目的を目指す人は誰でも購入する必要のあるツールがいくつかあると結論付けています。男性または女性、老若男女、初心者または上級者です。以下は、リスト、簡単な説明、および私たちの論文を支持する理由です。
詳細を知りたい場合は、パーソナルトレーナーがトレーニングに推奨するアクセサリや小さなツールもお読みください。
詳細：Amazonユーザーレビューによるベストエクササイズバイク2020 、Riccardo Borgacciは、有酸素フィットネストレーニング用のマシンのセットであると説明しています。これらのマシンは、技術レベル（コンピューターの有無、アプリケーションなど）、機能（トレーニングプログラム、リアペダリング）、タイプに応じて分類できます。調整（手動または電子）、サイズ/長さ、操作、材料と抵抗、ブランド、価格、範囲ボルガッチは続けます：
'生物全体を同時に動かすことを可能にし、 これらは、最初の一般的なウォームアップ目的（心臓血管、呼吸器、筋骨格）と、各セッションの最終的なクールダウンの両方に優れています。同じ理由で、楕円形のトレーナーは、太りすぎの被験者や代謝性の病状を持つ個人、そして多くの場合、軽度または中程度の機能制限（外傷後または外科的回復、深刻な病状のない関節の老化、座りがちな生活）の運動療法に役立ちます、 NS。）。バランスの問題がない高齢者は、体重を減らし、代謝の健康を改善し、基本的な筋緊張と関節機能を維持するために効果的に使用することもできます。'.
家に十分なスペースがない人は、ウォーキングパッドの購入を検討するかもしれません。
'まず、TRXを購入する際に、TRXシステムだけで手を試す必要がないことを指定することから始めましょう。逆に、このツールは非常に用途が広く、優れたエクササイズを選択して、体操（自由な体）をトレーニングできます。と動き、そしてその強度を調整する可能性が高くなります。 TRXは、腹筋や背中のトレーニングだけでなく、あらゆる状況で使用できるワイルドカードの一種であり、非常に経済的であり、メンテナンスも不要です。コストと摩耗のレベルはほとんどゼロと定義できます-使用方法がわかっている場合'.
「ホームジムでは、バーベルやモジュラーダンベルがなくても大丈夫です。これは、プロのジムの効果を犠牲にすることなく、自宅で健康を維持したい人に特に当てはまります。それはそう - 私たちのパーソナルトレーナーを強調します- 家庭用フィットネス用に購入したバーベルやダンベルは、有料ジムと同じ効果があり、正しく使用する必要があります。さらに、さまざまなケーブルや多機能ベンチなどの多くのツールに品質/価格比の問題がある場合、これらは絶対にそうではなく、使用される合金の種類に質的な違いがあり、それが耐酸化性に影響を及ぼし、ハンドルに影響を与える可能性があります。しかし、特に関係のあるものは何もありません。筋力トレーニングをしたい人は、バンパーディスクもロードできるように設計された20 kgのオリンピックバーベルに集中する必要がありますが、初心者の人は通常の5〜10kgのバーベルで満足できます。負荷を主観的に調整する基本的な筋力トレーニングと筋力トレーニングの練習。すでにバーベルを使用している人にとってはかなり明白に思えるこの詳細は、ダンベルの場合には明白ではありません。忘れない -ボルガッチに下線を引く- バーベルがスクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、ベンチプレス、ローイングなどの多関節複合体を実行する必要性を満たしている場合、ダンベルを使用すると、同じバリエーションを多数実行でき、多くの場合、影響を受ける筋肉をより多くターゲットにすることができます。または、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋に対して、いわゆる補完的なエクササイズと隔離のエクササイズを実行します。
「ディスクのあるもの, それ自身の段落に値する。それらの重要性は、トレーニングの効果と家庭の快適さの両方にとって非常に重要です。なぜなら？まず第一に、各トレーニングシステムには異なるトレーニング負荷があるためです。力を表現する方法と能力に応じて、ディスクの選択は変わります。最初の基準は明らかに、選択したバーベルとモジュラーダンベルのタイプです。オリンピックでは大きな穴のあるディスクが取り付けられるのに対し、従来のバーベルやモジュラーダンベルでは狭い穴のあるディスクが使用されることを思い出してください。一方、2つ目は、独自の強度です。購入時の考慮事項。形状とコーティングの素材は変わる可能性があります。シンプルなものは明らかに円形で単純に塗装されています。他のハンドルはハンドルバーの代わりに使用したい人にとって非常に便利な機能です。一部のコーティングはゴム引きされているため、損傷の可能性が大幅に減少します。家（床など）に発生する可能性のある衝撃最後のカテゴリは、デッドリフト、ジャーク、モメンタムなどの純粋な強度のエクササイズの実行に固有のバンパー（通常はオリンピックバーベル）のカテゴリです。準備の実行。彼らは厚いsで覆われています一般的な裸または薄くコーティングされた鋳鉄ディスクと比較して、かなりの寸法と指数関数的な緩衝特性を与える合成緩衝材」.
ダンベルは、フィットフルエンサーが自宅でトレーニングするために最もよく使用されるツールの1つでもあります。
'多目的になると、独自の世界が開かれます。解決策は非常に多いため、ほとんど誤解を招く可能性があります。したがって、尋ねなければならない質問は、何が必要かということです。状況を踏まえて、脚はシンプルなバーベルで、腕と肩はダンベルでトレーニングできると言いました。TRXは、腹部のガードルと広背筋の一部に関係するさまざまな可能性を提供してくれます。胸筋と背中の一部が残っています。多機能ベンチを選択する際の主な基準は、ストレッチの可能性（クロス用のケーブルは優先度が低い）とトラクションに関係します。この点で、ベンチが傾いたり傾いたりする可能性があり、さまざまな作業角度を得ることが最適ですが、プルアップはバーではなくケーブルで実行できます。最適な解決策が見つからない場合は、主に「胸のトレーニング」用に多機能のものを購入し、代わりにプルアップケーブルを装備することをお勧めします。上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩のエクササイズにも役立ちます。.
