エアロバイクで室内サイクリングを練習すると、非常に効果的な有酸素運動を実行できます。これは、大量のカロリーを燃焼したり、下半身やコアの筋肉を鍛えたりするのに役立ちます。
さらに、サイクリングは血圧と心臓の健康を改善するのにも役立ちます。
ただし、これらのメリットを真に実現するには、エアロバイクでトレーニングを正しく実行し、実行中にエラーが発生する可能性がないようにすることが不可欠です。これが最も一般的で、幸いなことに修正が非常に簡単です。
過度の力で前腕、首、肩に不必要な緊張を引き起こし、走行中および走行後に不快感を引き起こす可能性があり、時間の経過とともに小さな怪我や怪我をすることさえあります。
それを修正する方法
腕を可能な限り最も自然な位置に保つために、親指を上にしてハンドルバーの側面に手をそっと置きます。この姿勢は上半身をサポートし、胸を開き、広背筋と上半身の筋肉をよりよく引き込むように促します。
快適さを増すために、シートの位置を確認してください。
エアロバイクの調整は、あなたの能力に見合ったものでなければなりません。やりすぎると、首の怪我や上半身の姿勢の悪さによる緊張につながる可能性があります。緊張していると、肩を耳まで持ち上げる傾向があるためです。また、長期間にわたる過度の抵抗との戦いは、非常に急速なエネルギーの枯渇とトレーニングの完了の失敗につながる可能性があります。
それを修正する方法
抵抗の強さを調整して、自分の能力を超えていると認識されない努力につながるようにします。
、お尻、すね、ふくらはぎ。押し下げることだけに集中すると、骨盤と腰の過度の可動性につながる可能性があり、場合によっては怪我につながる可能性があります。
それを修正する方法
ペダルを押した後のフェーズで作業し、力をすべての方向に分散させます。これにより、太ももの後ろの小さな筋肉の一部が動き始めます。
バイクの形状とハンドルバーの構成が正しくない場合、トレーニングは不快であるだけでなく、特に膝、首、腰、肩など、あらゆる種類の怪我のリスクにさらされます。
それを修正する方法
特にジムでトレーニングする場合や、同じ機器を他の人が使用している場合は、各パラメータが自分の体の構成に適していることを確認せずにトレーニングを開始しないでください。
サドルの高さを調整するときは、自転車の横に立って膝を腰の高さまで持ち上げ、太もものしわに達するように自転車のサドルを調整します。高すぎるように見えても、ペダリング中の理由ではありません。関節に過度のストレスや緊張がかからないように、膝はわずかに曲がる必要があります。
ただし、ハンドルバーに関しては、単一のルールはありませんが、それはすべての人の好みと実行するトレーニングの種類によって異なります。
特に激しいセッションを行いたい場合は、ハンドルバーをかなり低く配置することをお勧めします。妊娠中の女性や、ツールを使用して怪我後のリハビリテーションを行う人は、ハンドルバーの高さを上げることができます。
直立姿勢を維持するには、シートをハンドルバーから1前腕の距離に置きます。
特にサドルではなくハンドルバーに。これは上半身に過度の負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
後ろに寄りすぎて肩がずれると、同じ問題が発生します。どちらの場合も、腹筋の活性化が低下し、コアが効果的に機能できなくなります。
それを修正する方法
体の中央部分（コア）の重量を維持し、ワークアウトに関与するすべての筋肉で安定して動作するように、エクササイズ中はエアロバイクの重心を維持します。
正しい姿勢を維持しているかどうかを理解するための秘訣は、運動中に時々下を向いていることです。最適な状況では、常に足が見えるはずです。
また、サドルから出るときは、腕を長く伸ばしておく必要があります。
