とカロリー; 筋肉量を増やします。 筋肉の修復と再生を可能にします。 怪我のリスクを減らします。 モチベーションを向上させます。
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。これは非常に効果的なものです。
方法：床に座り、背中をまっすぐにし、足を伸ばし、手のひらを地面に置きます。右膝を曲げ、右足を左太ももの外側に持っていきます。この時点で、左脚を曲げて、左足を右腰に近づけます。背中をまっすぐ垂直にして、左肘が右膝の外側になるまで（前腕と手を上に向けるまで）、体幹を右に回転させます。 ）右手は背中の後ろの地面に置き、腕を伸ばします。少し待って、側面を切り替えます。
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