愛はさようならを処理します！

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"、多くの迷惑で戦うのが難しいための傷。

しかし、問題は美的だけではなく、腹部脂肪の過剰は冠状動脈性心臓病、インスリン抵抗性、糖尿病、脂質異常症、ある種の癌および高血圧のリスクを高めます。

具体的な方法で愛のハンドルと戦うためには、適切な栄養と定期的な身体活動プログラムに基づく多国間アプローチが不可欠です。

問題の深刻さを考えると、これらの古典的な治療法を、組み合わせたときに複数の観点から愛のハンドルと戦うのに役立つ明らかに効果の低い解決策と関連付けることが重要です。

あなたのパーソナルトレーナーは、局所的な体重減少は存在せず、この筋肉のトレーニングはほとんど役に立たないことが多いとあなたに言うことによってあなたを邪魔します、それを聞かないでください。彼の発言は、この分野のすべての教科書に発表されたいくつかの権威ある研究の結果によって決定されていますが、愛のハンドルを打ち負かすには、腹部に多くの作業を行う必要もあります。

腹部を激しく鍛えようとした人なら誰でも、この理論の有効性を確認することができます。

明らかに、個別に取られたとき、腹筋運動は問題を解決するために多くをすることができません。したがって、有酸素運動（ランニング、サイクリング、持続時間の水泳）、インターバルトレーニング、ウェイトトレーニングなどのさまざまなアクティビティを統合する必要があります。

有酸素運動と筋肉肥大を目的とした他の運動を組み合わせることは、代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを消費するための最良の方法です。

「愛にさよなら」に別れを告げるトレーニングプログラムを長期的に計画する必要があります。したがって、水着のテストの準備をするには、少なくとも3〜6か月間（問題の重大度に関連して）継続的に作業する必要があります。

ツールに慣れるのに必要な短時間の適応の後、ついに「アンチラブハンドル」プログラムの核心にたどり着くことができます。この最初のフェーズでは、週に5回のトレーニングが行われます。3つのセッションが有酸素運動（50-60 "）と筋力トレーニング（全身トレーニング：胸に6セット、背中に6セット、腕に4セット、脚に3セット）。

腹部は週に3回トレーニングされます（上腹部に3セット、下腹部に3セット、斜筋に3セット、腰筋に3セットを毎回実行します）。

8週間後、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングが同じトレーニングセッション内で組み合わされます。最初は週に5〜4回のトレーニングを行い、各セッションを調子を整えるエクササイズで開始し、続いて30インチの有酸素運動を行います。最後の期間では、週に4回のセッションで構成されるプログラムに従います。ウェイトと有酸素運動への別のもの。

コスチュームフィッティングに近づくと、腹筋はより強い強度と頻度でトレーニングされます（毎日でも、おそらく朝食前に目を覚ますとすぐに）。このようにして、血液循環が増加し、間接的に局所的な体重減少を促進し、「腹部」に彫りの深い外観を与えます。腹筋に最適なエクササイズは、クラシックなクランチ（トラディショナルおよびインバース）、スイスボールエクササイズ、および斜筋の「自転車」エクササイズです。

愛のハンドルを排除する-トレーニング

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、野菜、魚、赤身の肉、豆類、低脂肪乳製品、植物油、新鮮なドライフルーツ）。

食品を悪魔化する必要はありませんが、飽和脂肪や糖分を多く含む食品の摂取を避ける必要があります。したがって、炭水化物を恐れてはなりませんが、単純なもの（グリセミック指数が高い）を複雑なものに置き換えることが重要です。もの（マメ科植物、野菜、オート麦）。

高タンパク性や炭水化物制限（アトキンスダイエット、スカーズデール、代謝、ケトン体生成など）など、極端な概念を取り入れた食事療法や食事療法に誘惑されないでください。

地中海式食事の典型的な食事モデルを採用し、炭水化物の割合をわずかに減らし（65から55-50％）、タンパク質と脂質の割合をわずかに上げます（脂肪の場合は25-30％、タンパク質の場合は20％）。

「脂肪燃焼」食品や製品を活用してください。カフェイン、ガラナ、エフェドリン、ビターオレンジ（シネフリン）、チリ、ココア、ダークティー、マテ茶、フーカス、ガルシニアを含むハーブ製剤は、顕著な熱発生特性を持っています（それらは基礎代謝を高め、体にもっと多くのカロリーを燃焼させます）。重要なことは、落ち着きのなさ、震え、神経質、頻脈などの副作用を避けるために、これらの製品を乱用しないことです。

少量で、頻繁に、バランスの取れた食事をとってください。インスリンのピーク（炭水化物に有利なほど豊富でバランスの取れていない食事に好まれる）は、長時間の絶食とともに、実際に腹の脂肪の蓄積に最も責任があります。

（唐辛子抽出物）または循環を刺激することができる他の有効成分は、ロールとラブハンドルの決定的な敗北に寄与する可能性があります。これらの製品の適用は、微小循環への刺激効果を増幅するために良いマッサージが続く必要があります。

腹部のバンドでさえ、体温を局所的に上昇させることにより、局所的な体重減少を促進します。

便利なサプリメント

サーモジェニック抽出物（代謝を促進することができる）を含むファットバーナーに加えて、リポ酸（強力な抗酸化剤およびインスリン安定剤）およびカルニチン（脂肪の代謝を促進するアミノ酸）も指摘します。メインの食事の後に200mgの。心血管トレーニングの1時間前に、400-1000mgのカルニチンを摂取することができます。

低用量のマルチビタミンは、特に果物や野菜を十分に摂取していない人が朝食に定期的に摂取することができます。