ダイエットとボディービル、例

はじめに：ボディービルダイエット

ボディービルダイエット2400カロリー

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム パン 70g アプリコットジャム 40g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g 松の実 15g キウイ 100グラム

ランチ

玄米 150g 豆の缶詰 150g エクストラバージンオリーブオイル 20g パルメザンg 20g トマトプレザーブ+フレーバー 50グラム

スナック

ホエイプロテイン90％ 30g バナナ（皮をむいた） 80g

晩ごはん

全粒粉パン 120g うさぎ、赤身の肉 200g キュウリ 200g オリーブオイル 20g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2399 Kcal タンパク質 126g 21 太い 68 g 25 炭水化物 342 g 54 ファイバ 40g アルコール 0 0 鉄 17.84 mg フットボール 729.5 mg コレステロール 163.4 mg

ボディービルダイエット2600カロリー

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ミューズリー 50グラム ヘーゼルナッツ 20g

スナック

苺 150g フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 250g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 150g すりおろしたパルメザンチーズ 20g サラダトマト 200g 黄ピーマン 100グラム オリーブオイル 10g 油中のアンチョビ 20g 天然マグロ 110g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム 全卵2個 120g トウモロコシ種子油 10g キウイ 100グラム

夕食後

ホエイプロテイン（90％） 25 g 低脂肪乳 250g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2599 Kcal タンパク質 146 g 22 太い 86 g 29 炭水化物 339 g 49 ファイバ 28グラム アルコール 0 g 鉄 17.02 mg フットボール 1640 mg コレステロール 763 mg

ボディービルダイエット2750カロリー

朝ごはん

カップに入ったお茶 500g 全粒粉ラスク 100グラム チェリージャム 40g

スナック

キウイ 100グラム 乾燥したクルミ 20g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 120g 牛赤身挽肉 150g トマト、油とバジルの小雨 50グラム ズッキーニ 200g

スナック

オリーブパン 120g ブレザオラ 50グラム アップル 200g

晩ごはん

ブルスケッタタイプのパン 100グラム トマト 150g ブラックオリーブ 20g オリーブオイル 20g 牛のモッツァレラチーズ 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2754 Kcal タンパク質 128 g 19 太い 93 g 30 炭水化物 374 g 51 ファイバ 49グラム アルコール
鉄 24.9 mg フットボール 857 g コレステロール 174.5 mg

ボディービルダイエット2900カロリー

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ラスク 100グラム アプリコットジャム 50グラム

スナック

釣り 250g ホエイプロテイン（90％）

20g

ランチ

パーボイルドライス 150g すりおろしたパルメザンチーズ 30g トマト、油とバジルの小雨 100グラム サヤインゲン 300グラム オリーブオイル 20g 鶏の胸肉 300グラム

スナック

カッテージチーズ 80g 全粒粉パンスティック 50グラム

晩ごはん

ポテト 300グラム マス（茹でまたは焼き） 200g サラダトマト 200g ズッキーニ 200g オリーブオイル 10g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2912 Kcal タンパク質 167グラム 23 太い 89 g 27 炭水化物 383 g 50 ファイバ 48グラム アルコール 鉄 22.54 mg フットボール 1116 mg コレステロール 304 mg

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