2400カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム パン 70g ココアとヘーゼルナッツクリーム 40g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g キウイ 100グラム

ランチ

玄米 120g 豆の缶詰 150g エクストラバージンオリーブオイル 20g トマトプレザーブ+フレーバー 50グラム

スナック

ダイエットバー 80g

晩ごはん

全粒粉パン 120g うさぎ、赤身の肉 200g キュウリ 200g オリーブオイル 20g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2409 Kcal タンパク質 131g 22 太い 74 g 28 炭水化物 324 g 51 ファイバ 44 g アルコール 0 0 鉄 25.06 mg フットボール 1132 mg コレステロール 141mg

ダイエット2日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ショートブレッドビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 10g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 250g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 150g すりおろしたパルメザンチーズ 20g トマトとバジル 50グラム 黄ピーマン 200g オリーブオイル 10g 胸肉、鶏肉 150g

スナック

松の実 10g アップル 200g

晩ごはん

オリーブパン 120g 全卵2個 120g オリーブオイル 10g キウイ 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2403 Kcal タンパク質 114 g 19 太い 80g 30 炭水化物 316 g 51 ファイバ 20g アルコール 0 g 鉄 14.43 mg フットボール 1350 mg コレステロール 792 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ラスク 50グラム ワイルドフラワーハニー 30g

スナック

ダークチョコレート 100グラム チーズ（半脂肪） 20g

ランチ

ポテトニョッキ 120g エクストラバージンオリーブオイル 10g トマトとバジル 50グラム 冷凍エビ（茹で） 200g 白ワイン 150g

スナック

ピンクグレープフルーツ 300グラム

晩ごはん

玄米 120g マグロステーキ（グリルまたはナチュラル） 100グラム ブラックオリーブ 20g オリーブオイル 10g 焼きなす 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2373 Kcal タンパク質 99g 17 太い 78グラム 30 炭水化物 312 g 49 ファイバ 30.3 g アルコール

15.15 g

4 鉄 17.87 mg フットボール 1020 g コレステロール 444 mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 500g 砂糖 10g ラスク 50グラム アプリコットジャム 30g

スナック

全粒粉クラッカー 30g キウイ 100グラム

ランチ

全粒粉スパゲッティ 120g モツァレラチーズ 120g トマトとバジル 50グラム サヤインゲン 200g アップル 200g

スナック

全粒粉パンスティック 50グラム リーン生ハム 50グラム

晩ごはん

ポテト 300グラム フレッシュポークソーセージ 100グラム サラダトマト 200g オリーブオイル 10g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2408 Kcal タンパク質 99g 16 太い 89 g 33 炭水化物 324 g 51 ファイバ 48グラム アルコール 鉄 19.48 mg フットボール 797mg コレステロール 157mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット