2600カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム パン 100グラム マーマレード 30g ココアとヘーゼルナッツクリーム 30g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 甘いアーモンド 20g

ランチ

玄米 120g 豆の缶詰 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 15g ズッキーニ 200g

スナック

ダイエットバー 80g

晩ごはん

全粒粉パン 150g うさぎ、赤身の肉 150g キュウリ 200g オリーブオイル 20g ブロンドビール 330g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2600 Kcal タンパク質 125g 19 太い 76グラム 26 炭水化物 360 g 52 ファイバ 48グラム アルコール 9.24 g 2 鉄

25.4 mg

フットボール 1164 mg コレステロール 108mg

ダイエット2日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 砂糖 10g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 40g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g

ランチ

スパゲッティまたは他のデュラム小麦パスタ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 20g トマトとバジル 50グラム 黄ピーマン 150g オリーブオイル 10g マグロのグリルステーキ 250g コカコーラ 330g

スナック

松の実 20g アップル 200g

晩ごはん

オリーブパン 120g 全卵2個 120g オリーブオイル 5 g キウイ 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2618 Kcal タンパク質 129 g 20 太い 87グラム 30 炭水化物 351 g 50 ファイバ 24g アルコール 0 g 鉄 16.68 mg フットボール 1175 mg コレステロール 721mg

ダイエット3日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 砂糖 10g ミューズリー 50グラム アップル 200g

スナック

ダークチョコレート 70g

ランチ

全粒粉パスタ 120g サーモンステーキのグリル 150g トマトとバジル 50グラム ズッキーニ 200g 白ワイン 150g

スナック

シリアルと麦芽を含む全乳ヨーグルト 130g

晩ごはん

玄米 120g 既製のミートソース 70g すりおろしたパルメザンチーズ 30g オリーブオイル 10g 焼きなす 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2610 Kcal タンパク質 114 g 17 太い 88グラム 30 炭水化物 334 g 48 ファイバ 40g アルコール

15.15 g

4 鉄 19.82 mg フットボール 1282 g コレステロール 193 mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 500g 砂糖 5 g ラスク 50グラム ワイルドフラワーハニー 30g アプリコットジャム 30g

スナック

ローストピーナッツ 25 g キウイ 100グラム

ランチ

全粒粉スパゲッティ 120g モツァレラチーズ 120g トマトとバジル 50グラム 人参 150g アップル 200g

スナック

全粒粉パンスティック 70g リーン生ハム 50グラム

晩ごはん

ポテト 300グラム フレッシュポークソーセージ 100グラム サラダトマト 200g オリーブオイル 10g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2601 Kcal タンパク質 103g 16 太い 99g 34 炭水化物 346 g 50 ファイバ 48グラム アルコール 鉄 19.43 mg フットボール 805mg コレステロール 157mg

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