体重を減らすために泳ぐ方法

o高強度のトレーニングセッションは、減量を促進し、減量プログラムの有効な支援を表します。たとえば、水泳でさえ、「プールやオープンウォーターでの1時間の活動でかなりの量のカロリーを燃焼することができ、すべての筋肉の調子を整えることができます。実際、水泳は素晴らしい方法であるだけではありません。暑くて蒸し暑い日に涼むだけでなく、体重を減らすための最良の方法の1つでもあります。

水泳は、特定の関節、骨、または腱の問題のためにこれらのスポーツを練習できなくなった人々にとって、ランニング、サイクリング、スキーなどと比較して、有効な代替手段にもなり得ます。水泳が「すべての人にとって良い」とか、「理学療法活動」と見なされるべきだと言っているのではありません。実際、水泳にも問題があります。特に重要なレベルで練習する場合はそうです。

ただし、状況によっては、水生環境の微小重力や特定のスタイルの姿勢（すべてではない）により、痛みや機能の悪化を避けてスポーツを練習することができます。

、背中、カエルまたは蝶）数回、ある種の高原が長期的に引き起こされる可能性があります。プールのトレーニングルーチンを変更することは、さまざまな筋肉群を使用するための特に効果的な方法であり、結果を最大化するのに役立ちます。

水泳では、身体活動の開始時に大量のカロリーを消費できますが、スキルが向上すると心拍数が安定する傾向があります。ほとんどのコーチによると、解決策は、心拍数を高く保つために、より激しく、より速く泳ぐことです。心拍数。水のパフォーマンスと心拍数を監視するには、ストローク中に防水フィットネストラッカーを着用することをお勧めします。中程度の強度のトレーニング中の目標心拍数は、最大心拍数の約50〜70％にする必要があります。最大心拍数は、220からそれぞれの年齢を差し引くだけです。

活発な回復日に動き続けること。フロートチューブまたは救命胴衣を使用して、腕と脚をトレーニングします。あなたの目標が体重を減らすことに加えてあなたの腕を調子を整えることであるならば、あなたは水に安全なダンベルでいくつかの上腕二頭筋のカールをすることができます。水はまた、体力と持久力を構築するのに役立つスタミナを作成します。

また、プールでの素晴らしいトレーニングやエリプティカルでのトレーニング。

水中でのトレーニングは、熱の乱れも防ぎます。

有酸素運動または水泳。減量のための水泳の頻度は他の有酸素運動と同じなので、最良の結果を得るには週に4〜5日かかります。専門家によると、理想は、1日おきに15〜20分の水泳から始めて、体が許せば、週5日30分の水泳に徐々に増やしていくことです。筋肉と倦怠感は、人々を落胆させ、与える可能性があります。上。

、大きく寄与するのは重量そのものです。実際、体重は重要な役割を果たします。一般的に、体重が重いほど、より多くのカロリーが消費されます。体重に関係なく人によって異なる代謝がその役割を果たします。アメリカスポーツ医学会の研究によって得られた結果に基づいて、次のように推定されます。

「1時間」の水泳スタイルでは、アスリートが泳ぐ合計距離に関係なく、次のカロリーが1時間の「時間」で失われます。