アンドレア・ボンダニーニ博士が編集
この記事では、スイマー、アゴニスト、またはマスターが実行できるいくつかの簡単な評価テストを提案します。
アスリートの評価は、一連のテストを通じて、身体的およびスポーツ的パフォーマンスを決定する要因の調査です。
病理学の診断はいくつかの検査とテストの実行を必要とするので。
これにより、トレーニングを正確に計画し、パフォーマンスを最適化し、オーバートレーニングやパフォーマンスの低下の危険を回避できます。
その他の場合は、トレーニングモデルを構築したり、トレーニングのさまざまなフェーズでワークロードを「調整」したりするために使用できます。
次のテストが実行されます。
年の初めに、アスリートと開始状況を知るため。
シーズンを通して、トレーニングの効果を確認します。
そして最後に;また、イタリア選手権やその他の重要なイベントなどの重要な大会の前の瞬間に行うこともできます。
また、アスリートが自分の可能性に少し自信がない場合に、アスリートのやる気を引き出すために機能評価が行われることもあります（テストがうまくいくと、負荷がかかり、レースでのパフォーマンスが向上します）。
他のスポーツと比較して、水泳では、訓練を受けていない人が1時間に何キロも移動できるという重要性を前提としているため、水泳ではテストの実行がより複雑になります。
以下は、特別な機器を必要とせず、アゴニストとマスターまたはアマチュアで区別されるすべてのスイマーが実行できる簡単な評価テストを提案します。
クーパーテストに適合
一定の速度で、常に同じスタイルで、できれば自由形/クロールで泳ぐことが重要です。平泳ぎやイルカはお勧めしません。
もちろん、経験の浅いアスリートの場合、ペースが速すぎたり遅すぎたりすると、結果は生物の実際の能力よりも最大に低くなります。このテストには大きな制限があるため、評価には適していません。定期的にスポーツをするアスリートの形態の状態は、いくつかの重要な要素を考慮に入れていないということです。
- 適切なトレーニングは、対象の可能性を大きく変える可能性があります。
- 年齢によるパフォーマンス能力の低下は、訓練を受けた被験者よりも座りがちな被験者の方が大きくなります。
- テストは、マグニチュード項（所定の時間でカバーされるメートル）のみに基づいているため、非常に不正確です。実際、心拍数、呼吸数、乳酸のmMolなどの他のパラメータの評価は完全に欠落しています。
被験者の身体効率をテストするこのシステムの利点は、実装の単純さとその費用対効果だけによるものであり、スイマー、初心者、またはすでに経験を積んだレベルを確立するために必要です。
年齢、性別、対象となるメーターやタンクの数に基づいて、以下の適切な表のおかげで、「水効率」のカテゴリーを知ることができます。
身体効率の程度に関する表は、最初はいかなる形式のトレーニングも受けずに、次にトレーニング期間を経た後に被験者に対して実行された何千ものテストに基づいて編集されています。
体調が良くない場合はテストを開始せず、脈拍が高い、頭痛、または過度の倦怠感が原因で問題が発生した場合はすぐに停止することを忘れないでください。
効率の程度
年
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60歳以上
非常に貧しい
（男性）
<380メートル
<500mt。
<400メートル
<350メートル
<300mt。
<250メートル
<250メートル
（女性）
<280メートル
<400メートル
<300mt。
<250メートル
<200メートル
<150メートル
<150メートル
レア
（男性）
380-460メートル
500〜599メートル
400〜499メートル
350〜499 m
300〜399 m
250〜349 m
250〜299メートル
（女性）
280-360メートル
400〜499メートル
300〜399 m
250〜349 m
200〜299 m
150〜249メートル
150〜199メートル
中くらい
（男性）
460-550メートル
600〜699メートル
500〜599メートル
450〜549メートル
400〜449メートル
350〜449 m
300〜399 m
（女性）
380-460メートル
500〜599メートル
400〜499メートル
350〜449 m
300〜399 m
250〜349 m
200〜299 m
良い
（男性）
550-620メートル
700〜799メートル
600〜699メートル
550〜649 m
500〜599メートル
450〜549メートル
400〜499メートル
（女性）
460-560メートル
600〜699メートル
500〜599メートル
450〜549メートル
400〜499メートル
350〜449 m
300〜399 m
優秀な
（男性）
> 620メートル
> 800メートル
> 700メートル
> 650メートル
> 600メートル
> 550メートル
> 500メートル
（女性）
> 520メートル
> 700メートル
> 600メートル
> 550メートル
> 500メートル
> 450メートル
> 400メートル
ストロークレート測定
それは可能な最大速度で一度25mストレート（またはプールとスイマーのレベルに応じて50m）を実行することを含みます。
プールはダイビングを開始せずに最高速度で実行されます。外部のオブザーバーまたはスイマー自身がストローク数を数え、時間をかける必要があります。
これらの2つのデータは、ストロークの頻度と振幅を確立するために非常に重要です。
一定の連続性で自由水泳中に泳ぐアマチュアが、改善を改善し、改善を定量化したいとします。このテストは優れています。私たちは常に、彼が22インチで25 mを実行し、20ストロークを実行すると想定しています。
たとえば、6か月後にテストを繰り返し、常に20ストロークを行う20 ""を取る場合、それは彼がスピードだけでなく水泳技術の面でも向上したことを意味します。
実際、改善と高速化の秘訣は、周波数を上げることで同じストローク幅を実現できることです。ストロークが常に広いことが重要です。
一方、彼が常に22 "をとるが、18ストロークでも改善があった場合、頻度を増やすだけで十分であるため、ストロークの「速度」は時間の点で大幅に改善されます。 。
明らかに、時間/ストローク数の比率を記録して保存する方が簡単です。
このテストは、アスリートが効率の観点から彼の水泳技術の程度を理解するのに役立ちます。
続く...
次の記事で： 水泳の時間での時間を予測するテスト、速度の測定のテスト、回復指数のテスト。続行»
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