特別な脚とお尻

私たちのパーソナルトレーナーのアドバイスで完璧なお尻と脚

脚と臀部のトレーニングに関する最も興味深い記事をまとめました。これらの記事は、特に女性の聴衆のために書かれており、完璧な脚と臀部を実現するためのすべての秘訣を明らかにしています。

脚と臀部：女性のトレーニングにおける誤りと誤った神話

脚と臀部は、女性の宇宙が顔と同じくらい注意と注意を払う体の部分であり、その部分は並外れた卓越性を世話します。実際、化粧を敬遠する女の子と女性が心配し、下半身のトーンと美的に心地よい形を維持または達成するために一生懸命働きます。

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4つのエクササイズで脚と臀部をモデル化する

間違いなく、女性の90％は脚が嫌いで、ぽっちゃりして形がない女性、腰が広すぎる女性、お尻が大きすぎる女性、セルライトが多い女性、足が乾きすぎているもの、底が平らなものなど。 NS。 NS。
本当にお互いが好きな人はほとんどいません！そうじゃない？ 続く」

完璧な臀筋、生体力学的解剖学およびトレーニング

大殿筋は単一の筋肉ではありませんが、それぞれ小、中、大殿筋の3つの筋肉のセットで構成されています。

これらの筋肉は股関節から発生し、大腿骨の近位部分（転子）に挿入されます。

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完璧なお尻、ブラジルのダンサーの秘密

リオのカーニバルでサンバダンサーのようなお尻を欲しがらない、この記事を読んでいる若い女性に手を挙げてください。臀筋の小さな解剖学から始めましょう。大殿筋は、骨盤の後部と後部を覆い、大腿骨にフィットする筋肉です。大殿筋は、3つの筋肉の腹、大殿筋、中殿筋、大殿筋で構成されています。

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参照：ジムでの完璧なお尻

平らに座りますか？これが解決策です

大殿筋は、体の中で最も強力な筋肉（15cmの短縮で34Kgm）であり、最大で自然に最も強い筋肉（238Kg）です。

大殿筋の主な作用は、股関節を伸ばして追加することです。

臀部は厳密な姿勢筋ではなく、歩行にはあまり関与せず、走ったり、登ったり、座った状態から持ち上げたりする場合のように、股関節を強制的に伸ばすだけです。

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女性とウェイトの勝利の組み合わせ

ウエイトを使ったトレーニングによって、過度の筋肉の発達が短時間で達成されるという広範な恐怖は、基本的に無意味です。

フリーウェイトエクササイズは、どんなに重くても、ボディービルダーになることはありません。それは生理学的に不可能です...

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ジムに行かなくてもお尻にフィット

以下は、特別なツールやサポートを必要とせずに、3つの臀筋すべてを数分でトレーニングするのに役立つ関連キャプション付きの一連の漫画です。

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引き締まったお尻

お尻の見た目を本当に良くすることができるシンプルで効果的なトレーニングのアイデア

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完璧なお尻

セルライト、治療法および身体活動。

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ジムで良くなることはないので、女性のトレーニング