クレアチン一水和物

クレアチン一水和物の利点

これは市場で最も安価なクレアチンの形態です。各クレアチン分子の内部は水分子と関連しているため、「クレアチン一水和物」という用語が使用されています。それは、粒子の粗い、白い、無味、無臭の粉末の形で提供されます。

100グラムの製品では、純粋なクレアチンの約88％が見つかりますが、他のタイプでは（それ自体はすでに高価です）、この割合ははるかに低くなります（クエン酸塩やリン酸塩などの関連分子のサイズが水よりも大きいため） ）。これは、5グラムのクレアチン一水和物を摂取することで、体に4.4グラムの理論上の摂取量を保証することを意味します。実際には、後で見るように、吸収される量は大幅に少なくなります。逆に、同じ用量のクエン酸クレアチンでは、クレアチンは約2グラムしかないため、従来の一水和物の半分未満です。

このタイプのクレアチンは、市場に導入された最初の形態の1つでした。それは最も使用されているため、最も研究されています。

クレアチン一水和物のデメリット

クレアチン一水和物は水に溶けにくいです。ガラスに約10グラム溶かそうとすると、必然的に一部が底に沈むことがわかります。また、この理由から、負荷期間中は、全体の投与量を1日4〜5回の摂取量に分割することをお勧めします。そのうちの1つは、トレーニングの30〜60分前に、もう1つはトレーニングの最後に行う必要があります。

ガラスのように、不溶化されたクレアチン一水和物の量が胃と腸に沈着し、浸透圧効果のために水を吸い込みます。これらすべてが腹痛を引き起こし、弛緩効果をもたらし、結果として脱水、筋肉けいれんの素因、および吸収されたクレアチンのごく一部だけが筋肉に輸送されるため、かなりの量が細胞外空間に残り、水分を保持します。したがって、筋肉はよりボリュームがありますが、はっきりしていません。

より革新的な形態のクレアチンは、溶解性の低下、吸収の低下、水分保持の問題を解決することを約束しますが、この点で唯一の絶対的な確実性は、従来のクレアチン一水和物よりもはるかに高いコストのままです。

炭水化物源（バナナまたはフルーツジュース）と少量の乳タンパク質を含むクレアチン一水和物の摂取は、同化刺激を最大化し、筋細胞への侵入を改善するのに役立ちます（インスリンのおかげで）。実際、多くの場合、腸の吸収ではありませんが、クレアチンを筋線維に取り込むことの客観的な困難は、細胞ストックが飽和するにつれて増加します（これがクレアチン一水和物の摂取を循環させる必要がある理由です）。