腫れは、吸入された空気ではなく、消化過程で胃によって生成されたガス、または細菌の増殖を引き起こす特定の食品や糖によって栄養を与えられた細菌の不均衡によって引き起こされ、腸の形成を引き起こすことがあります健康的なライフスタイルの変化は、症状を軽減し、ガスの形成と夜間の鼓腸を打ち消すことができます。
腹部膨満の原因は何ですか？
腹部膨満の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 空気の摂取
- 食べ過ぎた
- 食物繊維を多く含む食品（野菜や豆類など）の摂取
- 便秘
- 胃食道逆流症
- 過敏性腸症候群
- セリアック病
- 乳糖不耐症
- 小腸での細菌の増殖
- 体重の増加
- ラクツロースまたはソルビトールを含むいくつかの薬
救済。消化プロセスが完了するように、夕食と睡眠の間の最適な時間（少なくとも2〜3時間）が経過することを確認してください。食事の後、寝る前に少なくとも2時間直立して座ることは、腹部膨満を減らすのに役立ちます。 1日を通していくつかの身体の動きを含めます。運動は消化を早めるのに役立ち、過敏性腸症候群などの胃腸の状態の症状を改善することができます。
夕食が多すぎる
その日の最も重要な食事を夕方に食べると、全体としてより多くのカロリーを摂取するリスクがあり、体重の問題や腹部膨満につながる可能性があります。夕方に大量の食事を摂ると、概日リズムの自然な機能が損なわれ、腸内の食物や老廃物を移動させる能力が低下します。これが起こるとき、膨満感を感じることは非常に一般的です。
救済。夕食時に大量で非常に多くの部分を消費することを避けるために、日中は食事を抜かないでください。午後遅くに軽食をとることで、夕食の分量をより適切に管理し、過度に空腹を感じて夕食に到着しないようにすることができます。
生野菜の消費
生野菜は非常に健康的で栄養素が豊富ですが、他の食品よりも時間がかかり、消化が困難です。簡単なサラダなどの生野菜を夕食に摂取すると、通常、過剰なガスが存在する場合に最も痛みを伴う領域である下部小腸の腫れを引き起こす可能性があります。
救済。生野菜を午後や夕方に食べたり、煮たりせずに軽く湯通ししたりしないでください。そうすれば、一日の終わりに腫れが少なくなります。
食事と一緒に水分を過剰に摂取する
食事中に水分をたくさん飲むと、特に食べ物が特に塩辛い場合は、腹部膨満を引き起こす可能性があります。胃は正確な量の食物と液体しか保持できず、液体は胃をすばやく満たすことができるため、消化が遅れたり、単に不快感を引き起こしたりする可能性があります。さらに、これらの液体がビールやソーダなどの炭酸化を特徴とする場合、それらは胃の中の空気の現象を悪化させ、急速な腹部膨満を引き起こします。
救済。夕食時に水分を減らし、一日中十分に飲み、一日の終わりに炭酸飲料を避けてください。
人間（より一般的には腸内細菌叢と呼ばれます）は、人体に損傷を与えることなく共存する共生微生物または細菌のセットです。加工肉、赤身の肉、乳製品、お菓子など、私たちが食べる食品の中には、マイクロバイオーム内のバクテリアのバランスを妨げ、膨満感を引き起こすものがあります。救済。キムチ、味噌、ザワークラウトなどの発酵食品を加えると、微生物叢のバランスを取り戻すことができます。発酵食品が食習慣や味の一部でない場合は、植物材料に基づくポストバイオティック発酵成分が腸内細菌のバランスに寄与する可能性があります。フローラ。
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