健康的な冬を確実にするために従うべき簡単なルールがあります。ストレスを管理することを学ぶ。少なくとも1日30分運動する。喫煙を避けてください。アルコール飲料を制限し、ビタミンDを補給します。しかし、何よりも効果的に攻撃に移すことができます。免疫系に「優しい」食品を使用すると、病気や不快感を防ぐことができます。
これらはあなたが風邪をひいているときに食べるのに最適な食べ物です。
インフルエンザの症状を悪化させる可能性のある食品があります。したがって、風邪、咳、季節性の倦怠感の間は避ける必要があります。
免疫システムの健康を維持するために、裸で寝ることで睡眠の質を改善することもできます。これらは免疫力の低下の症状です。
免疫系が弱くなると、発熱状態が現れることがあります。大人と子供にとっての通常の体温は次のとおりです。
幸せになることはまたあなたの免疫システムを改善することができます。
適切な栄養を維持することも21日間の理論の基礎です。
。どこにありますか？冬の間、この観点から実質的な貢献をすることができる貴重な同盟国は、間違いなく柑橘系の果物です。彼らは11月に私たちのテーブルに到着し、4月まで美味しくてジューシーです。ブロンドのオレンジ、赤、みかん、クレメンタイン、レモン、グレープフルーツ、杉は善の濃縮物です。キウイやパイナップルも旬で、この貴重な栄養素が豊富です。
ビタミンCは11月と12月の果物や野菜にも含まれています。
免疫システムのバランスをとるのに不可欠なミネラルの1つはセレンです。これは私たちの体が受ける酸化的損傷を防ぎます。肝臓を解毒し、甲状腺の適切な機能に影響を与えるだけでなく、代謝を調節します。ショッピングリストに追加される、それをたっぷりと含んでいる食品は、ブラジルナッツ（週に5つで十分です）、カシューナッツ、ヒマワリの種、マスタード、玄米、そしてマグロやイワシなどの魚です。
サボイキャベツ、フダンソウ、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜。彼らの良さのメリットは、彼らが豊富にある健康的な植物化学物質にあります。食物繊維、ビタミンA、マグネシウム、葉酸が豊富にあり、免疫システムを強化します。 1日に1つの部分をテーブルに持ってきてください。一方、有益なオレンジはカボチャのオレンジです。デリカ、バターナッツ、北海道、モスカタは、欠かすことのできないビタミンAの供給源です。それだけでなく、カレーとターメリックの2つのスパイスの色でもあります。 。数グラムとあなたはそれをします。免疫システムを高めるのを助ける抗酸化物質でいっぱいです。ウコンも炎症と戦うでしょう。
免疫システムを強化するのに役立つ秋の食べ物の中には、子宮内膜症を制御し、関連する痛みを軽減するのに役立つ多くの秋の食べ物もあります。
缶詰や燻製でない限り、魚を買うこと。マグロ、サーモン、カタクチイワシ、イワシ、サバなどの青い魚は、免疫システムをサポートするために不可欠です。推奨用量は、週に2回少なくとも100グラムです。これらの油性魚は容易に入手でき、油性魚の場合は安価でもあります。それらは、体内の炎症を調節するのに役立つタンパク質、ビタミンD、長鎖オメガ3脂肪酸の貴重な供給源です。オイリーフィッシュは、認知機能障害や脳の衰弱を防ぐために示されている食品の1つです。免疫システムは、亜鉛とビタミンB12が豊富であるためです。冬季には、この時期に捕獲されるムール貝とホタテを好みます。健康的な提案：缶詰または袋に入れて燻製するよりも、新鮮な魚または冷凍魚を好む！免疫システムをさらに高め、魚に風味を加えるために、アリシンが豊富で、抗生物質と抗真菌効果があり、寒さを防ぐことができるニンニクをキッチンに持ち込みます。
そしてそれらは素晴らしい免疫応答を保証することができる貴重なタンパク質源です。ひよこ豆、豆、レンズ豆は、体組織を修復して成長させ、飽和させ、血糖値を調節するため、少なくとも週に3回は食べる必要があります。乾いたものを浸したり、最初に浸さずに調理したりするのは優れていますが、便利なように、瓶にマメ科植物を入れてスープやミネストローネを豊かにしたり、腐植土、マメ科植物のカレー、温かいおかずや冷たいおかずを作ることもできます。
毎日80グラムは腸の健康に寄与するので免疫防御のバランスを確実にします。ソバ、オーツ麦、スペルト小麦、大麦は、食物繊維、ミネラル塩、必須脂肪酸が豊富なシリアルです。朝は良いスタートを切りましょう。オーツ麦フレークが理想的です。朝食に温かくて美味しいお粥は体の万能薬です。チアシードを加えることもできます。パンの種類に関しては、個人の栄養に適したさまざまな材料、小麦粉、酵母を知っておくと便利です。
また、注文する最も健康的な持ち帰り用食品を選択するときは、免疫系に優しい物質の存在に注意してください。
、例えば：実際、それは免疫系の適切な機能に貢献しています。腸内細菌叢、したがって体の防御を調節する乳酸発酵のおかげで、フローズンヨーグルトも有益です。
また、エネルギーの集中であるダークチョコレートの正方形（1日あたり25グラム、少なくとも70％のカカオ）も優れています。 「幸福ホルモン」として知られるセロトニン、エンドルフィン、効果的な鎮痛剤、抗うつ剤のジフェニルダントニンが含まれており、とりわけチョコレートは感染症に対して作用するTリンパ球の産生を刺激します。
将来的には、新しいイタリア料理のラベルとNutrInform Batteryと呼ばれる栄養ロゴのおかげで、特定の食品に含まれる栄養素の数を知ることが容易になります。
.防御力を高める食品の中には、肌の老化を改善する機能性食品もあります。
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