チェスタロ・マリオ博士が編集
「前編
身体活動中の水分補給
身体活動中、水の必要性が高まります。水分補給の必要性については、「喉の渇きを予測する」、言い換えれば、活動中に喉の渇きを感じないように「十分に」飲むのが良いルールです。
中程度の強度の身体活動に推奨される水消費量は、1時間以内で、400〜600 mlです（例：活動開始前のコップ1杯の水と活動終了時のコップ1杯の水）。中程度の強度のアクティビティには、活発なウォーキング、「ジム」（プルアップや平行ベンドなどの特に激しいエクササイズを除く）、ジョギングと混合したウォーキング（ジョギングフェーズの期間が20分未満/現在）が含まれます。 ）。
十分に飲んでいるかどうかはどうすればわかりますか？
成人が1日に排泄する尿量は平均1500mlで、1日あたりの排尿回数は7回未満です。水分補給のレベルが適切であるかどうかを理解するには、尿を観察することが役立ちます。
- 尿が無色またはかすかに着色されていて（黄金色）、十分に飲んでいると「臭い」がしない場合。
- 十分に飲まないと、尿中の水分量が減少し、黄色または濃い黄色に変わり、強い臭いがします（尿溶質の濃度の結果として）。
エッセンシャル参考文献
疾病管理予防センター
砂糖を加えた飲み物を飲むと、太りすぎのリスクが高まりますか？
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スポーツ分野における栄養学、統合および栄養補助食品。
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健康な人と病気の人の食物栄養と食事の食事療法の構成と生化学。
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