多くの種類の体操とは異なり、ピラティスメソッドは正確な哲学的および理論的根拠に基づいた原則に厳密に従います。したがって、これは単純な一連の演習ではなく、過去60年間の実践と観察の中で、継続的に開発され、完成されてきた真の方法です。ただし、特に医療治療の分野では、ピラティスは過大評価される傾向があることに注意する必要があります。異なるの分野にあります 健康で座りがちな被験者の健康と再調整。
その作成者であるジョセフ・フーバータス・ピラティスの目標は、人々に自分自身、自分の体、そして心をより認識させ、単一のダイナミックで機能的なエンティティに統合することでした。ある意味で、彼は西洋の身体の最良の側面を融合しようとしました。たとえ最初は「Contrology」と名付けられた方法が常に強い従来の科学的方向性を持っていたとしても、東洋の技術の分野との規律は、したがって、昇る太陽の国々の難解な教えに本質的に反対しました。 今日、ピラティスメソッドは主にカナダ、アメリカ合衆国、イギリスで実践されています。2005年には、14,000人の公式資格のあるインストラクターの指導により、1,100万人がピラティスを実践しました。 順番に、ピラティスメソッドの操作メカニズムは次のように要約することができます： その開業医が広めたものによると、ピラティスは改善する必要があります：
ピラティスの理論上の利点
- 柔軟性と可動域;
- 調整;
- 筋力と持久力;
- 静的および動的な姿勢;
- 骨盤底も含む体の中心（コア）の制御。
- 生活の質;
- 適応と知覚の能力;
- 自尊心と自分の体に対する責任。
- メンタルコントロールと集中;
- より効率的になる呼吸;
- 心と体のつながり。
一般的に言って、ピラティスは座りがちな人にとって特に有益ですが、それが「代替療法」よりも効果的であるという証拠はありません。
詳細情報：腰痛のためのピラティスまた読む：減量のためのピラティス バランスを改善するためのツールとして、しかし、医療分野では、このシステムは過大評価される傾向があります。それは非常に効果的な健康分野を構成しますが、必ずしも測定可能な治療的および予防的意味を持っているわけではありません。
要するに、ピラティスを実行する健康な人は、座りがちな場合でも、筋肉の腱、特に関節の健康状態が大幅に改善され、バランスが大幅に制御されるため、生活の質が大幅に向上します。十分ではないようです。背骨の健康とバランスをとる能力を具体的に向上させながら、背中の病状に対する治療効果と高齢者の転倒に対する予防効果を得る。
2015年、「オーストラリア政府」の保健省は、ピラティスを含む17の代替療法に関する既存の文献を調査したメタ研究を発表しました（ただし、前述のとおり、これは治療システムではなくトレーニング方法です）。彼らが健康保険の資格があるかどうかを判断するため。レビューでは、既存の研究の数と性質が方法論的に限られているため、ピラティスの有効性が不確実であることがわかりました。その結果、2017年にオーストラリア政府は、ピラティスメソッドを保険補助金の恩恵を受けることができなかった慣行と呼びました。ステップは、「納税者の資金が適切に使われ、証拠のない治療に向けられていないことを保証する」でしょう。
腰痛の治療については、質の低いエビデンスは、ピラティスが定住者の治療に適していることを示唆していますが、他の形態の運動よりも効果的ではありません。いくつかの証拠は、座りがちな生活と比較して、定期的なピラティスセッションが健康な人々の腹部の筋肉のコンディショニングに役立つ可能性があることを示しています。
詳細：ピラティスツール：自宅で練習するのに最も便利 "。胸郭の最後の部分と骨盤の最下部の間のコア、または領域は、基本的に腹部の筋肉（直腸、斜めおよび横）、傍脊柱、腰の正方形、骨盤底で構成されています。臀部と股関節屈筋。「重心を配置できる場所のアイデアを得るには、2本の水平線の間の領域を考えてください。1本は肩を通り、もう1本は骨盤上部を通ります。フレーム」（フレーム）、力の適切なバランスを表す中央の垂直線で分割されます。骨盤法の作業は、とりわけこの中心線と、いわゆるフレームの正しい位置合わせの制御に焦点を当てています。中心の制御重力は、中立位置を維持することを目的とした、腹部と腰部の相乗作用による「骨盤の安定化」としても理解されています。重心作業を適切に開発するには、エネルギー消費が少なく、怪我や腰痛の発生率が低くなります。
したがって、ピラティスでは、それは人のバランスと安定性への鍵を表します。この方法は、目的のために、および/または（場合によっては）特定の制限のために、難易度が初心者から上級者までさまざまなさまざまなエクササイズの練習に介入します。インストラクターまたは施術者に。体がプロトコルに順応するにつれて、強度は時間とともに増加する可能性があります。
「コア」筋肉の衰弱は、脊椎の問題を引き起こしたり悪化させたりするため、腰痛を増大させます。重心を強化することで、正しい姿勢をとることができます。
ピラティステクニックは、このメソッドの主な目的を達成するために不可欠なエグゼクティブテクニックを定義するいくつかの基本原則に基づいています：個人を経済、優雅さ、バランスで動かすこと。
ピラティスの基礎
今日、ピラティスには1つのタイプがあるだけでなく、さまざまなバージョンが教えられています。それらのほとんどは、最大9つの原則に基づいています。ロマーナ・クリザノフスカの2人の学生であるフランク・フィリップ・フリードマンとゲイル・エイセンは、1980年にピラティスに関する最初の現代的な本「ピラティスの身体的および精神的コンディショニングの方法」を出版しました。 。コミュニティ全体から。元の6つの原則は次のとおりでした：集中、制御、センタリング、流れ、精度、呼吸;今日それらは増加しています。それらをより詳細に見てみましょう：
- 呼吸：ピラティスメソッドには呼吸が不可欠です。 「ReturntoLife」では、「血液循環による体の体の浄化」と定義された「呼吸に特化したセクション全体（紹介）」が捧げられています。 。したがって、完全で正しい吸入と呼気が不可欠です。彼は、まるで「濡れたタオル」であるかのように肺を「絞る」ようにアドバイスしました。ピラティスエクササイズでは、ユーザーはスタンス中に息を吐き、戻ったときに息を吸います。目標は、下腹部を脊椎に近づけることです。したがって、呼吸は胸郭の下部、外側、および後部で行う必要があります。 「呼気では、腹筋と骨盤深部の筋肉の動員に重点が置かれます。この方法では、呼吸と動きの調整が行われます。
- 集中力：ピラティスには特別な注意が必要です。エクササイズ自体よりもエクササイズの実行方法の方が重要です。
- コントロール：「コントロール」とは、コントロールまたは筋肉コントロールのロジックを意味します。すべてのエクササイズは、重力に対抗し、バネの抵抗に対抗するように働く筋肉を制御することによって実行されます
- センター：あなたの体をうまくコントロールするために、あなたは出発点を確立する必要があります：センター。これがコアバランスに基づくピラティスメソッドの焦点です。すべてのピラティスの動きは中心から開始する必要があります。
- フロー：ピラティスは、適切なトランジションを使用してフローを作成し、エレガントな動きの経済に焦点を当てています。精度が達成されると、エクササイズは次々と流れて体力と持久力を構築することを目的としています。言い換えれば、ピラティステクニックは、センターによって加えられる物理的エネルギーが四肢の動きを調整する必要があると主張しています。
- 姿勢の調整：ピラティスエクササイズの練習中に正しい姿勢で安全性を高め、筋肉の不均衡を修正し、調整を最適化します
- 正確さ：正確さはピラティスを修正するために不可欠です。いくつかのより近似的な実行ではなく、正確で完璧な動きを実行することが基本的な要件です。この意味で、ピラティスは真の運動文化の知恵を反映しています。目標は、この精度が優雅さと動きの経済として日常生活に反映されることです
- リラクゼーション：筋肉間および筋肉内の集中力と協調性は、心身のリラクゼーションによって改善されます
- スタミナ：精度が高くなると、動きがより効率的かつ経済的になり、実行のストレスが軽減されます。
ジョセフ・ピラテスは1912年にドイツを離れてイギリスに行きました。第一次世界大戦の勃発で、彼は抑留されました。彼は4年間、マットの上で一連の体重運動で他の囚人を訓練しました。マットは当時「筋肉制御」と呼ばれていましたが、現在は「マットワーク」と呼ばれています。彼はまた、看護師として働き、病院のベッドに取り付けられたバネの採用を実験しました。これは、患者が立ち上がって歩く前でも、運動して筋肉の調子を整えることができるように設計されています。動きに対する抵抗として使用されるばねは、彼の方法の基本的なツールになりました。ジョセフ・ピラテスは常に彼の方法にさまざまな機器を伴っており、そのために彼は「装置」という用語を使用しました。彼は、ユニバーサルリフォーマー、キャデラック、ワンダチェア、ハイ「エレクトリック」チェア、スパインコレクター、ラダーバレル、ペディポールなど、いくつかのデザインを手がけました。今日の研究では、スプリングの抵抗を利用する2つのマシンである「ユニバーサルリフォーマー」と「キャデラック」がまだ見つかります。したがって、彼は最初に「コントロール」、次にピラティスメソッドになるシステムの決定的なアイデアを思いついたのです。
戦後、1925年にピラティスはドイツ軍の訓練を目的として1年間ドイツに戻りましたが、1926年にニューヨークに移り、最初のスタジオを開設しました。
テクニックの最初の部分は、いわゆる「マットワーク」でした。これは、マットの上で地面で行われる一連の自由体のエクササイズです。約70のエクササイズを含むこの完全なグローバル体操プログラムは、特定のツールを使用するための準備になりました。エクササイズ中に脊椎と関節の正しい姿勢を完全に習得した後に使用します。体を完全に制御できるようになったら、バレルやマジックサークルなどの小さな抵抗を挿入して、筋肉の働きを増やすことができます。1つ目は、すべてのセグメントで動員される脊椎を含み、運動を支援または強化するために使用できます。2つ目は、直径約40cmの円です。 、アイソメトリックワーク、マットワークエクササイズ、またはユニバーサルリフォーマーを使用して関節の頭を固定している間。エクササイズの難易度が高くなり、腕と脚の両方に使用できます。
したがって、ピラテはまた、すでに考えられている器具を完成させることに専念し、患者のベッドにバネを適用して、寝たきりにもかかわらず、引き締まった筋肉組織を取り戻し、維持した。このアイデアから生まれたのは、「ユニバーサルリフォーマー、その方法論の中心部分を構成するツールです。これは、すべての筋肉グループが関与する、ばねの抵抗に対抗するダイナミクスの激しい作業を可能にする可動式トロリーを備えたベッドに似ています。
完全な方法は「正確に」コントロールするためにバプテスマを受けており、明らかに運動中の心による体の完全なコントロールに集中していました。これは、GorgeBalanchineやMarthaGrahamなどの有名なダンサーの瞬く間にヒットしました。ピラティスは彼のトレーニング方法に関連する2冊の本を出版しました：1934年に「体育の全分野に革命を起こす運動の矯正システム」と1945年に「コントロールを通して人生に戻る」。
少し前まで、「ピラティスメソッド」は、俳優や一般の人々の間で陸上競技の世界にまで拡大されるまで、古典舞踊家の環境に限定されたほとんど「秘密」のままでした。近年、その成功は増加しているだけです。
彼の最初の学生であるロマーナ・クリザノフスカ、キャシー・グラント、ジェイ・グライムス、ロン・フレッチャー、メアリー・ボーエン、キャロラ・トリーア、ボブ・シード、イブ・ジェントリー、ブルース・キング、ロリータ・サン・ミゲル、ジョセフの孫娘であるメアリー・ピラテスは、1950年代に始まった。それを再訪することによって。
ピラティスは1967年に亡くなり、彼の学校を続けるための公式の相続人を残しませんでした。
現代のピラティスには、「モダン」と「クラシック/トラディショナル」の両方が含まれます。現代は一部の第一世代の学生の教えから部分的にしか派生していませんが、古典はジョセフ・ピラテスによって教えられた元の作品を保存することを目的としています。
