高齢者の身体活動の利点
「個人的な観察...
この記事では、高齢者が定期的な身体活動を実践することで得られるさまざまなメリットをリストアップしようと思います。動くことは精神と体に良いことを以前から知っていたかもしれませんが、それならやってみませんか？！
あなたの医者に相談し、何人かの仲間を説得して始めてみてください。歩いたり、サイクリングしたり、フィットネスセンターに行ったり、その他の身体活動をしたりしますが、始めましょう。
身体活動は薬です。頭の中に入れて、常に心に留めておいてください。
伝統的な規範のうち、身体活動は倦怠感、犠牲と同義ではありません、身体活動は健康と幸福と同義です。
そして、最も重要な結果は、失われたkgではなく、得られたセンチメートルによって表されます。あなたはそれを正しく理解しました、それはセンチメートルを失うことではなく、最も重要な点で、あなたと私たちのために、あなたの笑顔でそれらを得るということです。
最初の質問、なぜですか？
運動のいくつかの利点：
心臓の血管の拡張。これにより、心臓の循環を改善することができます。
筋力、筋持久力、運動協調性の改善。
循環の改善、血圧の低下、骨の強化、
現代生活の加速されたリズムとストレスを改善することを可能にする身体的および心理的バランスの改善。
身体活動は、理想的な体重を維持または達成するのに役立ち、減量を促進します。それは自尊心を向上させ、社交の強力な手段になります。
身体活動は最終的に人間の健康の独立した要因です。つまり、身体活動だけで、あらゆる病気による死亡のリスクを減らすことができます。したがって、たとえば、身体活動を行う喫煙者は、非身体的に活動的な喫煙者。
2番目の質問、私たちは何をすべきですか？
ランニング、サイクリング、ランニング、登山、ボート、クロスカントリースキー、水泳など、ダイナミックな努力が必要なクロスカントリースポーツを好み、少なくとも30分または1時間を週に3回、整然としたトレーニングに費やします。十分です。週に数回。
より身体的に活発な週末を過ごすことは、あなたの人生がより座りがちです。
いずれにせよ、身体活動プログラムに着手する前に、常に、いかなる場合でも医師に相談する必要があります。
運動と高血圧
フィットネスの程度は血圧レベルに反比例することが長い間示されてきました。
軽度/中等度の高血圧症の患者の血圧低下に対する定期的な身体活動の有効性は、多くの研究の対象となっています。
これらの研究は、定期的な運動（サイクリング、水泳、ジョギング、ウォーキング、またはそれらの組み合わせ）が安静時の圧力レベルを大幅に低下させる可能性があることを示しています。
「運動」が効果的であるためには、それは軽度または中程度の強度（VO2maxの<70％）でなければなりません。
30〜60分続く穏やかな運動が高血圧に対して最も効果的な方法であることが示されています。
トレーニングの頻度に関しては、少なくとも週に3回のセッションを実行することをお勧めします。最後に、身体活動の実践からさらなる利益を得るには、次のヒントに従うようにしてください。
あなたの理想的な体重を見つけるか、保つ
血圧を定期的にチェックしてください
健康的でバランスの取れた食品レジームに従ってください
運動とメタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームは、深刻な心血管リスク因子を一緒に表すいくつかの疾患または状態が同じ個人に存在することを特徴としています。これらの状態の少なくとも3つが存在する場合、メタボリックシンドロームについて話すことができます。
初期の形でも糖尿病
肥満、特にウエストラインが男性で102cm、女性で88cmを超える場合
高血圧
血中の過剰なレベルの脂肪（トリグリセリドとコレステロール）
いくつかの出血性疾患
この状態は食事療法と運動で元に戻すことができます。定期的なトレーニングプログラムは、実際には個々の危険因子のそれぞれに作用することができ、大幅に減少します。
ジムでの身体活動：いくつかの注意事項
以下に、ジムで運動する場合に留意すべき一連の注意事項を示します。
呼吸：運動の能動的段階で息を吐き、運動の受動的段階で吸入することが不可欠です。ワークアウト中に適切な呼吸法を教えるようにインストラクターに依頼してください。
心臓血管に問題がある場合は、無酸素運動（特に腕）を避け、非常に重い負荷をかけるようにしてください。このタイプの運動は胸部と血圧の上昇を引き起こすためです。正しい呼吸法は、この種のトレーニングのリスクを減らすのに役立ちます。
背中に問題がある場合は、固い地面で走ったりジャンプしたりしないでください。
首の過伸展と横方向の屈曲に注意してください。これらの運動は、非常にゆっくりと制御された方法で実行された場合、大きな利益をもたらす可能性があります。逆に、この領域での突然の動きは、頸部関節に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。
腹部の調子を整える運動中は、手の助けを借りて（胴体に沿って）頸部の正しい位置を維持します。
姿勢教育への注意：まっすぐな脚と曲がった背中ではなく、まっすぐな胴体と曲がった膝でウェイトを持ち上げることを学びます
特に骨粗鬆症の被験者や閉経後の女性に特に起こりそうな椎骨骨折のリスクによる過負荷の場合は、胴体の憤慨した捻転に注意してください。
手根管症候群によって引き起こされる問題に注意し、特に負荷がかかっている状態で、手首の過屈曲または過伸展を避けるようにしてください。
上肢が外転-外旋に入るなど、関節の摩擦を引き起こす可能性のあるすべての運動を避けてください（後ろが遅い、または後ろが遅い）
負荷がかかった状態での膝の過屈曲（脚の伸展）にも注意してください
セッションの最後には、必ずストレッチ体操を行ってください。腹式呼吸を含むいくつかのリラクゼーション法を教えるようにトレーナーに依頼してみてください。
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