具体的には、便秘の自然療法は、行動介入、食事療法、下剤効果のあるハーブ製剤、およびその他の特別な療法で構成されていますが、これらは前のカテゴリのいずれにも分類できません。
簡単な紹介
便秘の自然療法を検討する前に、便秘に関するいくつかの側面を覚えておく価値があります。
便秘または便秘は、一般的に、便を排出することの難しさからなる排便障害です。
便秘には多くの原因が考えられます。実際、その起源には次のようなものがあります。
- 誤った習慣や生活行動（例：座りがちな生活の過剰、食物繊維が豊富な食品の摂取量の少なさ、果物や野菜を犠牲にして精製肉や単糖の過剰摂取、水分摂取量の減少、自発的な抑制または排泄衝動の延期など） 。。）。
- 心理的状態（例：不安神経症およびうつ病）;
- 閉塞性の病的状態（例：結腸癌、直腸癌など）;
- 神経学的タイプの病的状態（例えば、多発性硬化症、パーキンソン病、脊髄損傷など）;
- 骨盤の筋肉に影響を与える病的状態（例：アニミズム）;
- ホルモン型の病的状態（例：糖尿病および甲状腺機能低下症）;
- 消化器系の先天性異常（例：ヒルシュスプルング病）;
- 特定の薬（例：制酸剤、抗うつ剤、利尿剤、抗てんかん薬、抗精神病薬、カルシウムサプリメントなど）の継続的な摂取。
- 妊娠の状態;
- その他の病的状態（例：過敏性腸症候群、高カルシウム血症、筋ジストロフィーなど）。
便秘に血便、嘔吐、発熱、貧血、激しい腹痛、細い便などの症状が伴う場合、または下痢と交互に起こる場合は、主治医に直ちに対処する必要がある問題です。常に一定のアルボの規則性を示してきた個人に突然便秘が発生した場合も同様です。
この記事は、最も一般的な便秘、つまり誤った生活習慣や行動、または心理的状態に依存し、いわゆる自然療法の恩恵を受けることができる便秘を治療することを目的としています。
重要な注意点：便秘の問題に関する記事では、単純な行動と食事の介入から始まり、前の介入が失敗した場合に到達するさまざまなステップからなる治療パスを設定する必要があることがわかりました。実際の薬理学的手段。
詳細については、以下も参照してください。
- 天然下剤
- 下剤ハーブティー
- 便秘に反対する食品
- 便秘に対する食事療法
このため、トイレに入ると、「適切な刺激を待つことで、過度の努力をせずに自然な避難をとることが重要です。これらすべてにおいて、新聞や雑誌を読んだり、リラックスしたり、姿勢をとったりすることが役立ちます。 「しゃがむ（トルコ式）。腹部が太ももに押し付けられます（注：この位置を簡単に取得するには、専門家はトイレの近くに隆起した領域を置き、その上に足を置くことをお勧めします）。
読者は、痔核の出現の素因となるという事実と、それらが心血管障害を持つ人々にとって危険であるという事実のために、排便中の過度の努力は避けるべきであることを思い出させます。
明らかに、一貫して練習すれば、便秘と比較して身体運動は有益です。実際、その時折の練習はほとんど役に立ちません。
好奇心：なぜ排便衝動の抑制が便秘を引き起こすのですか？
排便への刺激の抑制と延期は腸の通過を遅くし、これは糞便の蓄積による「直腸アンプラ」の異常な膨張につながります;したがって、「直腸アンプラの異常な膨張から」は収縮性の喪失をもたらします最後に、収縮性の喪失は、骨盤底筋の弱さとともに、「正常な排便に対するさらなる障害（直腸膨満とも呼ばれる）を決定します。
直腸の運動障害の現象は、子供の腸の習慣が何であるかについての両親の干渉の結果として、すでに子供時代に始まる可能性があります。
、水の最小1日量は2リットルです。特定の身体的努力を必要とするスポーツの練習、ハードワーク、およびレクリエーション活動は、明らかに、毎日消費される水の量の増加を伴います。
専門家のアドバイスは、便秘に苦しんでいる人だけでなく、体の正しい水分補給を提供するために、常にボトル入り飲料水（オフィス、ジムなど）を携帯することです。
喉の渇きの刺激が少ない人（例：高齢者）は、必要性をまったく感じていなくても、日中は1時間に1杯の水を飲む必要があります。
それらは便を柔らかく、コンパクトにそしてよりボリュームのあるものにするので、便秘に対して作用します。
ただし、液体、特に水を適切に摂取する場合にのみ有益であることに注意してください。実際、水と組み合わせると、食物繊維は糞便塊に対してゲル化作用を持ち、これが蠕動運動と排泄を促進します。
いつ、どのように：栄養士によると、便秘と戦うための食物繊維の理想的な投与量は18〜32グラムです。
下の表では、読者はどの食品に食物繊維が特に存在するかを見ることができます。
可溶性食物繊維
不溶性食物繊維
- オオムギ
- オーツ麦とオートブラン
- ライ
- フルーツ
- じゃがいもやにんじんなどの根菜
- マメ科植物
- 新鮮な果物（リンゴ、プラム、ベリー、プラム、ナシ、桃など）
- 玉ねぎ
- Psylliシード
- ぬか
- 全粒粉（全粒粉パン、全粒粉パスタなど）
- 緑の葉野菜
- ドライフルーツ
- 亜麻仁
テーブル。 食物繊維が豊富な食品。自然界には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維があります。 2つのタイプのうち、便秘と戦うのに最も適しているのは2番目です。しかし、前者でさえ、糞便を避難させることの難しさを改善するのに取るに足らない貢献を提供します。
ハーブ製剤：天然下剤
下剤効果のあるハーブ製剤の中で、以下が最も頻繁に示されます：可溶性繊維サプリメント（グアー、グアーガム、寒天寒天、グルコマンナンなどに基づく）、フラングラと無傷の下剤に基づく下剤ハーブティー、アントラキノン下剤（アロエジュース、カスカラ、センナ、ルバーブなど）とエモリエント薬のアオイ科の植物とマシュマロ（注：それは穏やかな下剤の力を持っています）。
アントラキノン下剤（特定の効力の製品である）に関しては、それらの使用が2週間を超えて持続してはならず、これらの製品の個々の摂取の間に少なくとも3日が経過する必要があることを指定することが重要です。これらの推奨事項に従わないと、疝痛、腸平滑筋の筋緊張低下、場合によっては低カリウム血症やメラノーシスの出現につながる可能性があります。これらの下剤の使用に対する精神的依存は過小評価されるべきではなく、修正するのが難しい依存です。
下剤は腸の習慣にどのように影響しますか？
ほとんどの人では、アルボの規則性は、24時間ごとに少なくとも1回の排便で識別されます。
下剤によって誘発された完全な避難の後、数日でさえ新しい刺激の出現の遅れがあります。これは完全に正常です（実際、結腸がかなり満たされるまでには時間がかかります）。したがって、下剤を使用する人は心配するべきではなく、何よりも、便秘の問題がまだ続いているという考えで他の仮定に頼るべきではありません。
下剤効果のあるハーブ製剤は常に下剤ですか？
多くの人々は、その自然の起源のために、下剤効果のあるハーブ製剤は常に穏やかな下剤と見なされるべきであると考えています。
実際、一部のハーブ製剤は、乱用による重大な副作用のリスクを伴いながら、実際の薬と同様にするなど、そのような劇的な下剤効果を生み出します。
いつ、どのように：これらは、この記事ですでに検討されている痔核と裂肛の要素を防ぐのに役立ちます。つまり、食物繊維を多く含む食品（特に亜麻仁、サイラ種子、ふすま、グアーガムなど）の摂取、大量の水を飲む、定期的に運動し、排便が困難な場合に排便を強要しないでください。また、排便の衝動を抑えないでください。
さらに、「決して無視できない有用性：長時間座ることを避け、提供する」正確な肛門衛生を備えています（冷水での洗浄は避け、温水と酸性石鹸での洗浄をお勧めします）。
痔核や裂肛の痛みを伴う症状がひどくなり、身体が不自由になった場合は、医師に相談することをお勧めします。
いつ、どのように：腹筋については、ジムで一般的に行われている古典的な調子を整える運動で十分です（注：朝、目覚めた直後に数セットの腹筋を練習すると、排便への自然な刺激を生み出すのに役立ちます）。
一方、骨盤底筋には、いわゆるケーゲル体操という特別な運動があります。膀胱を空にした後に行うこれらのエクササイズでは、骨盤底筋を5〜10秒間収縮させ、同じ筋肉を同じ時間、少なくとも10回（10シリーズ）弛緩させます。 1日2〜3回。ケーゲル体操の練習中は、脚、臀部、腹筋を収縮させたり、息を止めたりしないことが重要です。それを知らない人にとって、骨盤底筋は、排尿中に尿の流れを止めることを可能にするものです。
ケーゲル体操は、便秘の有効な自然療法であるだけでなく、オルガスムを制御する能力のオプティマイザーでもあります。
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