スポーツホールでの予防とリハビリ

バレーボールにおける物理的準備者の役割

現代のバレーボールでは、物理的なトレーナーはもはや自分の仕事をすることだけに制限することはできません。代わりに、それは関係と相互作用のシステム全体（コーチ、医師、理学療法士などとの）にとって不可欠な参照点でなければなりません。

フィジカルトレーナーは、以下に関連する技術的背景知識を持っている必要があります。

a）バレーボールの特定の準備;
b）特定の機能評価。
c）特定の予防（正しく実行された運動の提案だけでなく、活動を実行する際のストレスの評価とアスリートの保護）。
d）特定のリハビリテーション（フィールドに直接介入しても、理学療法士とコーチの両方を助けることができるが、それに代わることはできないなどの知識）。

チームスタッフ：

フィジカルトレーナー
医学理学療法士
2人目のコーチ
初代コーチ

バレーボール選手の機能評価チーム

理学療法士

病歴
関節機能
起立性の位置でのサポートとトリム（インソールの存在）
オステオパシーの評価

準備者

a）病歴
b）姿勢評価
c）筋肉の緊張
d）体組成
e）柔軟性と関節の可動性

病歴

年齢（生年月日）。
一般的な人体測定特性（身長、体重、リーチ）。
特定の周囲長（腕、上中下、下腿、ふくらはぎ）。
トレーニングの習慣（プレーヤーの運動経験）。
過去の怪我（急性および慢性の問題）。

姿勢評価

後弯の態度の存在（背の高い選手に一般的）。
脊柱側弯症と体の右側と左側の間の筋肉の欠損。
腰椎と膝腱の緊張（胴体を曲げるのが難しい）。
正しい力の位置（肩が開いている、椎前筋が収縮している、重心がサポートに合っている）。

筋肉の緊張

トレーニング内容のバランスが崩れると、機能的に相互に接続されている筋肉グループ間のバランスが崩れ、収縮とその結果としての筋肉のバランスが崩れる可能性があります。
したがって、次の姿勢と対称性を分析することにより、緊張を特定し、迅速に排除する必要があります。
-頭、肩、背骨、骨盤、足首（被験者の後ろに配置）。
-頸椎、背骨、腰椎、腹部（被験者に対して横向きに配置）。

体組成

太ったアスリートはアスリートではありません！
簡単な皮膚テストで、脂肪量と除脂肪量のバランスを常に（6週間ごとに）監視することができます。
個人的には、8つの折り目（上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、肩甲下筋、中腋窩、腸骨稜、腹部、前腿）を使用し、2つの式（7つ折りのジャクソンとポロック、4つ折りのダーニン）でそれらを開発し、それらの間の平均を計算します。

柔軟性の評価

機能性はアスリートの姿勢を読み取ることに関連しています。このため、特に若いアスリートでは、次の3つの簡単な関節可動性テストを通じて柔軟性プロファイルを作成する必要があります。

-座って手を伸ばす（ケンダルフィギュア）
-スクワットテスト（さまざまな位置）
-バックロムテスト（座位および仰臥位）

3つの基本概念

防止
予防とは、技術訓練で最もストレスがかかる構造物が損傷するのを防ぐ物理的な作業システムを開発することを意味します。それをうまく行うことは、怪我のリスクと重症度を減らすことを意味します。

補償
補償するということは、特定の技術的なジェスチャーがそれを変える傾向がある平衡状態（特に筋肉）を再確立することを意味します。それを正しく行うことは、筋肉の不均衡を制限することを意味します。

リハビリテーション
リハビリとは、アスリートを通常の完全なスポーツ効率に戻すことを意味します。それを上手く行うことは、再発の危険を回避することを意味します。

予防の要因

外観

使用した履物
ピッチとトレーニンググラウンドの状態
環境条件（温度、湿度）
アスリートの役割と競争力

インテリア

回復、統合、再生
ウォームアップとクールダウン
ワークロード
感情的なストレス
トレーニング計画
筋肉のバランス

スポーツリハビリテーションガイドのコンセプト

1）急性期の減少（炎症など）。
2）動きの回復（可動域、正しい歩行など）。
3）筋力と持久力の回復。
4）調整とバランスの回復。
5）スポーツスキルと特定の運動ジェスチャーの回復。

スポーツリハビリテーションの実践的側面

上記のフェーズ（分離されていないが相互接続されている）のどれが負傷したアスリートであるかを特定します。
過負荷や過少負荷を回避するために、アスリートが維持できる1日の作業負荷を決定します。
アスリートに生物学的治癒と機能的回復の違いを明確にするために、機能的回復とは、ジェスチャーの完全な技術的調整能力、完全な最大の競争力、および競争課題における精神的な最終化の完全な可能性の回復を意味します。
競争活動への復帰を完了した後、予防保守プログラムを設定します。
理学療法士、医師、コーチと緊密に連携します。

リハビリテーションの段階

1）外来リハビリテーションの心理的サポートと、理学療法、手動療法、姿勢療法などの設定。
2）水中でのリハビリテーション：保護環境で行われる可動域、歩行、調子を整える、筋肉の強化のための準備運動。
3）ジムでのリハビリ：
機能評価テスト、一般的な調子を整える、歩行の回復、有酸素運動、固有受容運動。
4）現場でのリハビリテーション：
特定の調子を整え、調整し、器用さのプログラム。

ご注意ください

特定のスポーツジェスチャーは、筋肉のバランスを崩す傾向があります。
これらの不均衡は、適切に補償されない場合、関節頭を近づける収縮を引き起こし、その結果、関節痛の素因を決定します。
一部の筋肉は弱くなり短くなる傾向があり、他の筋肉は単に弱くなる傾向があります。
したがって、スポーツジェスチャーの正しい補償は、スポーツマンの予防の最初の形態になります。

ご注意ください

スポーツジェスチャーの分析では、単一の筋肉領域は評価されませんが、運動連鎖全体の動きが評価されます。このため、身体的な問題の解決策は、痛みのある場所から遠く離れた場所にある場合があります。
肩の痛み：腸腰筋の収縮。
鼠径部の挿入痛：股関節屈筋の収縮、骨盤の前方変位につながり、次に内転筋の短縮につながります。
腰痛（腰部）：股関節屈筋の収縮とハムストリングのこわばり、過前弯症につながる要因。腹筋と臀部の脱力感。
膝の痛み：大腿直筋の収縮と、脚の屈筋と伸筋の間の不均衡。

バレーボールでの予防と補償の練習

体幹と上肢（前半）

腹直筋（直腸および斜筋）
脊椎（背側、腰部）
腰椎とハムストリングの荷降ろし姿勢
トラクション+漕ぎ手（エルコリーナ）
引っ張る傾向がある
ロープーリー（肩と腕を引っ張る）
肩の逆位（横臥、ダンベルが発生しやすい）
肩の外旋（ダンベル、腕を伸ばした状態）
チェストプルラットマシン（リバースグリップ）

体幹と上肢（第2部）

ヘルクラネウムの回転外（短いレバー、腕の下のボール）
ハンドルバーによる追加回転（横臥、短いレバー）
アウターローテータールーチン（軽量エクササイズ）
ショルダールーチン（弾性）
ラテラルレイズ（ダンベル）
手のひらを前に上げる（ダンベル）
ダンベルを使った野球の練習

下肢（前半）

等尺性単脚レッグエクステンション（最終学年、6 "作業+1"記録）
風変わりな単脚レッグエクステンション
1/3等尺性スクワット（6 "作業+2"記録）
エキセントリックモノポダリックレッグカール（アシスト）
エキセントリックモノポダリックレッグプレス
片足折り畳みステップ
スプリットスクワット（マルチパワー、ダンベル）
弱虫スクワット（壁に2つのダンベル）

下肢（第2部）