スポーツはエンドルフィンを増やすことで心身の健康を改善することを目的としていますが、身体活動をして強いメールが届くことがあります。
それらはすべて同じではありませんが、強度、種類、影響を受ける脳の領域が異なります。同時に、引き金となる理由でさえ千であり、必ずしもスポーツ活動に直接関係しているとは限りません。
場合によっては、これを行うのはストレスである可能性があります。それをなくすには、首を伸ばすととても便利です。
この頭痛は夜にも発生する可能性があり、他の病気の兆候である可能性があります。
脱水
運動後の頭痛の最も一般的な原因は脱水症であり、これは主に暑い気候と大量の発汗で発生します。
激しい運動を行うと、血管内の血流が増加します。これは、努力の対象となる臓器や筋肉に供給するために不可欠です。脱水症状は血管内の容積を減少させ、重力によって妨げられて、特に頭に向かう血流がより困難になります。痛みを引き起こすのはこの一連の行動です。
したがって、それを避けるためには、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に飲むことが不可欠です。
不均衡な食事
食べ物は決定的な役割を果たします。
血糖値は脳の主要なエネルギー源であり、運動前に体に十分な燃料が供給されていないと、糖尿病患者の血糖値が低下したり、低血糖症になったりする可能性があります。この状態の結果の1つは頭痛です。
したがって、運動する前に少なくとも数時間は複雑な炭水化物を摂取することが重要です。
さらに、低カロリーの食事をしている場合は、身体がエネルギーを使い果たして頭痛が防御機構として現れるのを防ぐために、身体活動でそれをやり過ぎない方が良いです。
体重を抑えたい場合は、ウォーキング中に消費するカロリーを以下に示します。
過度の努力
血管運動性運動頭痛は、激しいトレーニングの後に発生する可能性があります。
人口の約30％、主に女性に影響を与えるこの頭痛の原因はまだわかっていません。しかし、最も可能性の高い論文は、頭蓋骨内の血管の拡張が頭の両側のズキズキする痛みを引き起こすというものです。これは、特に長く激しい運動の後に発生します。
一方、スポーツの頭痛は首の筋肉のこわばりに起因する場合があります。これは、対象を絞ったウォームアップで緊張をほぐすことで防ぐことができます。
日光への長時間の暴露
太陽の下で過ごす時間が長すぎると、スポーツをしなくても頭痛を引き起こし、さらには運動をしているときに頭痛を引き起こす可能性があります。その理由は主に、熱が脱水症状を引き起こし、その結果、より早く痛みを引き起こす可能性があるためです。
いくつかの研究はまた、すでに片頭痛に苦しんでいる人々にとって、長時間明るい光にさらされるとそれを悪化させる可能性があることを明らかにしました。
したがって、特に夏の最も暑い時間帯に屋外で走る場合は注意が必要です。
、通常は発汗により標準レベルまで上昇します。これをより速く行うために、頭と首の後ろに約20分間氷を置くことができます。
市販の抗炎症薬でさえ、控えめに服用し、厳密に必要な場合は、一時的な痛みを和らげることができます。
最後に、頭を最初に左右に動かし、次に上下に動かしたり、頭蓋底をマッサージしたり、頭、首、僧帽筋をできるだけ伸ばしたりすることで、痛みを和らげることができます。
、屋外でトレーニングする場合は、サングラスとつばの広い帽子またはバンダナを持参してください。体力が低下し、血糖値が低下した場合は、フルーツジュースのような甘いものを飲むか、ビスケットやパンなどの炭水化物を含む食品を食べてください。
プラナヤマなどのヨガに近いリラックスした呼吸法を学ぶことも役立ちます。
いつ医者に診てもらうか
過度ではない頭痛の場合、上記の対策でそれを食い止めることができるかもしれませんが、痛みが激しくなる場合は、医師に連絡することをお勧めします。
特に、症状が新しい場合、または二重視力またはかすみ目、息切れ、吐き気、または嘔吐とともに発生する場合。
