広い意味でのスポーツ、フィットネス、運動に専念する人生の中で、軽傷を負う可能性があります。常にそれからドラマを作る必要はありません、それはゲームの一部です！結局のところ、トレーニングはあなたの体に（前向きな方法で）ストレスを与え、それを刺激し、それを改善に向ける方法にすぎません。そして、あなたの体を刺激する方法は、それが今やっていることよりもすべてのトレーニングで何かをするようにすること以外にはありません。
1.紅潮 - 発赤;
2.腫瘍 - 腫れ;
3.熱 - 熱;
4.痛み -痛み;
5. functio laesa -特に関節の場合、患部の機能の抑制。
そして、この時点で、最初の兆候が現れたときに、RICEに介入する必要があります。
このご飯は何ですか？
これは、「スポーツおよび整形外科医学によって提案された非常に単純な介入プロトコルであり、怪我の場合に炎症反応を止め、それが引き継がれるのを防ぎます。ご飯。英語の頭字語です。
- 残り (残り） -問題のパーツは、足首、肘、ふくらはぎなど、すぐに完全に休息させる必要があります。結局のところ、痛みは私たちが動くことによってそれ以上のダメージを与えるのを防ぐために私たちの体が採用する戦略にすぎません。
- 氷 （氷） - 怪我の後の次の4時間の間、毎時20-30分の期間の氷の即時の適用。氷は均等に適用され、炎症を起こした領域を囲む広い領域をカバーする必要があります。
- 圧縮 (圧縮）- つまり、炎症を起こした部分へのアイスパックの圧力と、一方のパックともう一方のパックの間の包帯です。ただし、何らかの形で圧迫は、損傷後少なくとも24〜48時間持続する必要があります。
- 標高 (標高）- 静脈還流を促進し、血液のさらなる蓄積を避けるために、炎症を起こした部分を心臓の高さより上に保つことをお勧めします。
ほとんどの場合、RICEの適用が決定的ですが、48時間以内に炎症と痛みが退行しないように思われる場合は、実際には医師に相談してください。
ただし、完全に回復するまでの時間は非常に変動し、怪我の程度によって異なります。単純な拘縮の場合は数日、筋違いや捻挫の場合は数週間かかる場合があります。通常、あなたの体に耳を傾け、少し常識を働かせて、いつ正常にトレーニングを再開するかを知るだけで十分です。
完全に回復し、それが深刻なものではないことを確認したら、通常の運動を再開しない理由はありません（おそらくいくつかの特別な注意が必要です）。最大の間違いは、将来のトレーニングで自分自身を制限しすぎることです。トレーニングをやめなさい...恐れから。人体は保管ではなく、使用することを目的としています。走ったり遊んだりしない子供は、ひざをはがす危険がない子供です。しかし、それは彼が走ったり遊んだりするのを止める良い理由ではないようです！
