ドメニコジュゼッペ博士編集
すでに上で述べたように、後弯症または後弯症の態度は両方ともパラモルフィズムを表すので、それらは対象を絞ったエクササイズの実行を通じて、そして特定の実行方法では過負荷の使用を通じて修正することができますが、これは いつも 上腕骨の内部回旋筋のさまざまなストレッチ方法(強制、補助、pnf ...)に関連付けられています。
次に、実行するエクササイズと、回避しない場合は「目」を持つエクササイズの概要を実行し、それらを置き換えるための相対的なアドバイスを、体の最も高い部分から最も低い部分へと、上から尾側に向かって実行します。
回避するための演習
推奨される演習
胸
バーベルまたは男を押します。平らで高く、リクライニングしたベンチで
ケーブルクロスまたは人。
腕立て伏せ
垂直ベンチまたはPecdekハーフエクステンション(またはE.N.C.)
ハーフクロス
半分の動き
戻る
リバースラットマシン
バーベルローイングマシン
半分の動き
ラットマシンフォワード
ローイングマシンまたはプーリー
男の牽引ベンチ上45°
ショルダーズ
ゆっくり進む、遅くする
フロントレイズ
男が突っ込む(ベンチプレス80°または立っている)
ラテラルレイズ
ベンチを45°上げる
ローイングマシンワイドエルボー弾性トラクション
KEYSTONE
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あごに引っ張って、肩をすくめる
上腕二頭筋
バーベルが下からケーブルにカールする
サポートなしのスタンディングカール
ダンベルおよび/またはハンマーカール
着席ベンチ80°または壁に
上腕三頭筋
押し下げられた、またはエルコリーナ
シングルエクステンションマン。 (首の後ろはありません)
逆ソケットケーブルの延長
首の前方ロープを80°のベンチに置いたまま押し下げます
フレンチプレスダンベルまたはバーベル
腹部
ローマの椅子
ツイストマシン
あらゆる種類のクランチ
腹筋運動
脚
ダンベルランジ
あらゆる種類のスクワット
レッグエクステンション
レッグプレス
ふくらはぎ
肩にバーベル付き(マルチパワーまたは無料)
ふくらはぎを足で上げる
片足の足底が荷重で曲がる
レッグプレスに
着席カルフレイズ
フリーボディの足底の曲がり
また避ける:
推奨されるエクササイズで腰椎過前弯症に入るには
胸筋と背筋の過度の働き
非対称のエクササイズ
参考文献:
医療体操のテクニック(セルジオピベッタ-マルコピベッタ)edi-ermes