ヨガや太極拳に典型的な瞑想は、睡眠の質の向上につながり、それが生活の質の向上につながります。しかし、なぜストレッチは睡眠にこれらの有益な効果をもたらすのでしょうか？おそらくさまざまな理由で。まず、その日のストレッサーではなく、呼吸と身体に注意を集中するのに役立ちます。この増加した身体意識は、より一般的な意識を発達させるのに役立ちます。これは、より良い睡眠を促進する要因の1つとして認識されています。第二に、ストレッチは潜在的な身体的利益をもたらし、筋肉の緊張を和らげ、睡眠を妨げる可能性のあるけいれんを防ぐのに役立ちます。
ストレッチは膝のこわばりを改善するのにも役立つ可能性があり、トレーニングの直後に行う必要がありますが、運動後に取るべき他のアクションがあります。
ストレッチにはさまざまな種類があり、そのうちの1つがアクティブストレッチです。
、就寝前に素晴らしいトレーニングを行うと、逆の効果が得られる可能性があります。これは、より平和な夜のために夜のルーチンに追加する5つのストレッチ運動です。 背中上部の菱形筋と僧帽筋に作用します。肩甲骨の痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。
実行
直立した姿勢で。息を吸って腕を開きます。息を吐き、腕を組んで抱き合ってください。肩甲骨に手を押して肩を前に出そうとしながら、深く呼吸します。この位置を30秒間維持します。解放するには、腕を吸い込んで開きます。息を吐き、左腕を上にして繰り返します。
これらの操作を実行するとき。
実行
快適な椅子に座ります。右手を頭のてっぺんまたは左耳に持っていき、右耳をそっと右肩に持っていき、この位置を5回息を止めます。反対側で繰り返します。
次に、体の残りの部分を前に向けたまま、振り返って右肩を見ます。この位置を5回保持します。反対側で繰り返します。
あごを胸まで下げ、5回息を止めます。
中立位置に戻り、頭を5回ゆっくりと後ろに倒します。
と肩、痛みや不快感を和らげます。
実行
快適さを増すために、膝の下に毛布や枕を置きたい場合は、椅子、ソファ、またはコーヒーテーブルの前にひざまずいてください。膝が腰の真下にあることを確認します。腰を前傾させながら背骨を伸ばし、前腕を表面に置きます。 30秒間維持します。 1〜3回繰り返します。
ひざまずきますが、もっとリラックスします。呼吸を調整し、体をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに最適です。また、背中、肩、首の痛みや緊張を和らげるのにも役立ちます。
実行
かかとに座って、ひざまずいてください。腰をジッパーで前に傾け、額を床に置きます。腕を前に伸ばして首を支えたり、腕を体に近づけたりします。枕または枕は、太ももや額の下に使用して、さらにサポートすることができます。姿勢を保ちながら深く息を吸い込み、背中の不快感や緊張のある部分に注意を向けます。この姿勢を最大5分間維持します。ストレッチの合間にこの姿勢を入力して、体を休ませることもできます。
右膝の真下と左足を後ろに伸ばし、膝を床につけたままにします。両手を肩の下、膝、または天井に向けて床に持っていきます。深く呼吸し、背骨を伸ばして開くことに集中します。エネルギーの線を感じます。頭のてっぺんから伸びるこの位置を5回息を止めて反対側で繰り返します。
腕のストレッチ体操も便利です。
足のエクササイズやカニの散歩も役に立ちます。
タイトな股関節屈筋のエクササイズも優れています。
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