ラットマシンプルオーバー

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

プルオーバーラットマシンエクササイズは、ケーブルプルオーバー、ラットマシンプルオーバーとも呼ばれます。

運動の種類

プルオーバーアララットマシンは単関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• 車へのプルオーバー

latマシンへのプルオーバー：実行

開始位置では、アスリートがラットマシンから約80 cm（腕の長さによって可変距離）立っており、背中が力のある位置にあります。肩は完全にまたはほぼ完全に曲げられ、肘はほぼ完全に伸ばされ、手は、肩の間と同じかそれ以上の距離で、うつ伏せのグリップでバーを保持します。腰と膝は、胴体が機械のケーブルと平行になるようにすることと、授与することの2つの目的で、部分的に曲げられます。アスリートへの安定性。実行は、不正行為のテクニックを除いて、肘の伸展の程度を変えることなく、機械が許す限り肩を伸ばす（肩幅のグリップ）または伸ばす/引き込む（肩の広いグリップ）ことからなる。体の残りの部分は、可能な限り静止している必要があります。手首は重量のために自由に伸ばさないでください。

エクササイズに関与する筋肉プルオーバーアララットマシン

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 大胸筋の下束
• 上腕三頭筋の長い頭
• 後部三角筋

グループ1

• 烏口腕筋

グループ2

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

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