ベンチに座る

ベンチでの腹筋運動：実行

開始位置では、アスリートが水平またはリクライニングしたベンチに仰向けになり（頭が下になり、脚が上になるように）、足が特別なストップにロックされます。背骨が伸び、腰が曲がり、膝が均等に曲がります。または膝を均等に伸ばした状態で伸ばします。足首は背屈して、アスリートをベンチに「結び付け」ます。上肢は腰で保持し、胸の前で交差させ、手をこめかみにそっと置いて持ち上げるか、肩を完全に曲げて肘を伸ばします。このリストは、難易度の高いものから最も難しいものの順に書かれています。これらのバリエーションはそれぞれ、アスリートがディスクやダンベルを握ってエクササイズを過負荷にすることを可能にします。実行は、脊椎と腰を可能な限り曲げることで構成されます。膝の角度やあごと胸骨の距離を変えないように注意してください。まっすぐな脚で走ると、腰の屈曲が難しくなりますが、腹部の筋肉の働きには影響しません。