フラットベンチにダンベルでプルオーバー - ビデオエクササイズ
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フラットベンチにダンベルでプルオーバー
影響を受ける主な筋肉
よだれかけ
肩
運動の難しさ
簡単
平らなベンチでダンベルプルオーバーを実行する:
平らなベンチに仰向けに寝る
背中の自然な曲率に応じて、膝を曲げた状態で足を地面またはベンチに固定します
両手を内部のダンベルディスクの下に置き、腕を前に伸ばします
腕をまっすぐに保ち、ダンベルを頭の上に下げます。頭に対してできるだけ低く押します
開始位置に戻り、腕を常に伸ばしたままにします。
フラットベンチでのダンベルプルオーバーのよくある間違い:
ダンベルを頭上に下げるときに背中をアーチ状にします
ひじを曲げる
ダンベルを顔の前に持っていきます。
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