自宅で行う壮大な腹筋とお尻のエクササイズ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 戻る
• 足
• 腹筋

トレーニングの難しさ

非常に簡単

このシンプルで効果的なクイックワークアウトにより、しっかりとした臀筋と明確な腹筋を得ることができます。エクササイズはすべて低強度で、フィットネス機器を必要とせず、初心者にも適しています。筋肉を最もよく刺激するために、1日おきに週4回激しいペースで3ラウンドを実行することをお勧めします。短い初期ウォームアップと数分の最終ストレッチを実行します。
ノート：

• 備品：椅子、マット
• 11演習（1ラウンド）
• 30 "ワークアウト10"休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3/4ラウンドを実行します

1. 臀部の橋
2. 1本の上げられた脚が付いている臀部の橋x2
3. スクワットチェア
4. フロントランチx2
5. カーポンを曲げた脚x2で高さに向かってキック
6. 下向きのクロスを組み合わせたバックキックx2
7. ABSCカーブ
8. 垂直プル
9. ABSヒッププール
10. 交互に胸を張る膝
11. リバースクランチバタフライ