スポーツ、特にランニングや長時間の努力が必要なすべてのトレーニングが好きな場合は、レース前とレース中に何を食べてベストを尽くすかを何度か考えたことがあるでしょう。それで、今日、私はあなたのために長持ちするエネルギーバーを準備します。
レシピのビデオ
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レシピの身分証明書
- 一食当たり344KCalカロリー
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成分
10〜12小節用
- オーツ麦フレーク200g
- アーモンド50g
- ヘーゼルナッツ50g
- 粉ミルク60g
- ココナッツ粉70g
- はちみつ40g
- バナナパルプ120-130g
- 脱水ブルーベリー30g
必要な材料
- ミキサー
- まな板
- ナイフ
- 長方形型
- ベーキング紙
- 体重計は食べ物の重さです
準備
- ブレンダーで、アーモンド、ヘーゼルナッツ、オーツ麦フレークの約半分を細かく刻みます。非常に細かい粉末を得る必要があります。
- バナナの皮をむき、約120gの重さ。あなたがドロドロになるまで、フォークのタインでバナナの果肉をつぶします。
- ボウルに、乾燥フルーツパウダー、残りのオーツ麦フレーク、粉ミルク、ココナッツフラワー、脱水ブルーベリーを混ぜ合わせ、つぶしたバナナの果肉と蜂蜜とすべてを混ぜ合わせます。濃厚な混合物が得られます。かなり粘着性があります。
正しい考え
このレシピでは、ドライブルーベリーの使用を提案していますが、ドライアプリコット、ドライプラム、ゴジベリー、ナツメヤシ、レーズンなどの他のドライフルーツも使用できます。- 四角い鍋を一辺20cmのベーキングペーパーで裏打ちします。
- 生地をパーチメント紙に広げ、冷蔵庫に30分ほど置いておきます。
- 生地を棒状に切り、冷蔵庫で10〜12日間保管します。
アリスのコメント-PersonalCooker
これらのエネルギーバーの消費に関連する有益な効果は何かを評価しましょう。すでに述べたように、これらは吸収の遅いバーであるため、サイクリングレースやマラソンなど、長時間の努力が必要なすべての状況で示されます。実用的で、冷蔵庫で10日以上安全に保管できます。それらはエネルギー食品であるため、糖分が豊富であり、他の同様のサプリメント（プロテインバーなど）と混同しないでください。このため、トレーニング前またはトレーニング中に適度に摂取する必要があります。
高速吸収エネルギーバーのレシピをお見逃しなく！レシピに関する栄養価と健康コメント
長持ちするエネルギーバーはダイエット食品です。それらは、主に炭水化物によって提供される高いエネルギー摂取量を持っています。脂質は十分に存在し、飽和画分が無視できない場合でも、主に不飽和です。タンパク質はそれほど重要な役割を果たしておらず、コレステロールはほとんど存在せず、繊維は非常に豊富です。
これらの徐吸収エネルギーバーは、スポーツ栄養、より正確には「少なくとも60〜90のトレーニング」の前の食事に適しています。低濃度のグルテンをもたらすことを覚えている限り、誰でも摂取できます。さらに、乳糖には、潜在的にアレルギー性食品であるドライフルーツが含まれています。
平均的な部分は約40-60g（140-210KCal）に相当します。
