空腹感はあなたを悩ませますか？おそらく、あなたは食事が不十分であるか、食べ物を間違って組み合わせています！朝食や空腹感のないスムージーと一緒におやつを食べてみてください。胃を満足させ、口蓋を満足させ、空腹を食い止めるために使用する食品を見つけてください。
レシピのビデオ
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レシピの身分証明書
- 一食当たり66.5KCalカロリー
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成分
アンチフェイムスムージー用
- チアシード10g
- オーツ麦フレーク10g
- ヨーグルト100g
- リンゴ200g
- ラズベリー50g
- グアーガム1g
- Q.b.水の
必要な材料
- ガラスブレンダー
- まな板
- ナイフ
- ガラス
準備
- リンゴを洗い、芯を取り除き、スライスに切ります。リンゴが有機物の場合は、皮を保ちます。
- ブレンダーのガラスにリンゴのかけらを集めます。ラズベリー、グアーガム、チアシード、オーツ麦フレーク、ヨーグルトを組み合わせます。必要な量の水を加えて、目的の濃度になるまでブレンドを開始します。
材料の選択
このスムージーを準備するために、私たちは高い飽和力を持つ成分を選択しました：
- チアシードは粘液が豊富で、液体と接触するとゼラチン状の塊を形成し、スムージーを厚くするためにも使用できます。または、ピューレにした亜麻仁を使用します。
- リンゴ（グラニースミスの方が良い）は、糖分が少なく、食物繊維が多い果物です。
- グアーガムは繊維の供給源であり、「満腹」効果を達成するのに役立ちます。
- オーツ麦フレークはたんぱく質が多く、炭水化物の消化が遅い、言い換えれば、オーツ麦は血糖値の急上昇を引き起こすことなく長期的なエネルギーを提供します。
- ヨーグルト：満足のいく食品のリストに含まれます。
スムージーのタンパク質投与量を増やすために、30gのタンパク質粉末を加えることができます。
- 希望のコンシステンシーが得られたら、スムージーをグラスに注ぎ、すぐにお楽しみください
アリスのコメント-PersonalCooker
厳格な食事と不必要な食物の剥奪は、空腹感を増大させ、食物の考えに執着させるだけです。私たちは、空腹を寄せ付けないために、健康的でバランスの取れた食事をし、最も充実した食品を選ぶことを学びます。
レシピに関する栄養価と健康コメント
アンチフェイムスムージーは、甘い飲み物のグループに属する食品です。
それはあまりカロリーのない食品であり、そのエネルギーは主に炭水化物、次に脂質、そして最後にタンパク質によって供給されます。
炭水化物は主に、中程度の生物学的価値を持つ単純な多価不飽和脂肪酸およびペプチドです。コレステロールはごくわずかですが、繊維は豊富です。
ヒスタミンが豊富な成分やヒスタミノリベレーターは含まれていません。それは（オート麦からの）グルテンと（ヨーグルトからの）乳糖の低濃度を提供します。
適切な部分で、最も適切な消費頻度で、Antifame Smoothieは、通常の食事にも含めることができる製品です。太りすぎや代謝の病状に対する栄養療法に大きな禁忌はありません。その使用は、2型糖尿病や高トリグリセリド血症などの特別な状態に適応させる必要があります。
セリアック病（オート麦のグルテン含有量はまだ物議を醸している）と乳糖不耐症（反応は用量依存的で主観的）の場合には避ける必要があるかもしれません。
繊維が豊富なため、排便が大幅に増加する可能性があります。
これは、ラクトオボ菜食主義の基準を尊重するレシピですが、ビーガンの基準は尊重しません。
アンチフェイムスムージーの平均サービングは150g（約100kcal）です。
