筋肉の持久力、一般的な持久力、心臓血管系を改善するために、4つのエクササイズで構成される時限回路を実行します。
サーキットは4回繰り返され、各エクササイズは40 ""の間実行され、一方のエクササイズともう一方のエクササイズの間の一時停止は20 ""で、各ラップの終わりには1:30 ""休憩します。