全身フリーボディ回路

中〜高強度の体重運動で全身をトレーニングするための完全なダイナミックワークアウト。 45秒の作業と15秒の休憩。少し時間を取って、別のラウンドを開始します。

演習

• 準備し始める
• 相撲スクワット
• 板の位置で片方の腕を外し、次にもう一方の腕を外します
• 完全に腹筋運動
• 右脚の突進位置の跳ね返りと勢い
• 左脚の突進位置、跳ね返りと勢い
• 膝を床に押し上げる
• 仰臥位と脚を上げ、4つのはさみと骨盤を押し上げる
• スクワット-ランジ-ランジ
• 2つのジャンピングジャックと2つの左右のサイドラウンジ
• クールダウン
• ストレッチ