首と頸椎の領域は、人体の最も脆弱な点の1つです。この領域では、頭を支え、回転やねじれの動きを実行できるため戦略的ですが、さまざまな理由でさまざまな重要性が蓄積される可能性があります。外傷、コールドストローク、姿勢エラー、筋肉の過負荷、間違った枕やマットレスの使用による睡眠障害、そして最後に重要なことですが、ストレスは、この時点で日中に蓄積されたすべての緊張を身体化することにつながります。
あなたが頸椎の痛みに苦しんでいるならば、私たちが提案するこのミニヨガシーケンスはあなたのためです。毎朝、目覚めたらすぐに繰り返して首を温めます。特に寒くて湿度の高い季節には、体を緩めて1日を始めましょう。
マットの上で、山のサマスティティの位置で、頭をそっと動かして、あごを上下させます。肩は開いていて、リラックスしていて、耳から離れています。 3回繰り返してから、半円の描写を開始し、あごを片方の肩からもう一方の肩に移動して胸を通過させます。頭が後ろに傾くことはなく、前に3回だけ移動します。
次に、頭を持って中央に戻り、腕を頭の上に持ってきて、右手で左耳を取り、首の左側全体をしっかりと伸ばし、柔らかくてしっかりとした牽引力を作り、手を戻したり逆にしたりして、左手を右耳に置き、首を右肩に向かって伸ばし、耳をその方向に持ってくることによって、頭のこの部分すべてをうまく引っ張ります。
中央の頭を持って戻り、最初に右に肩に向かって、次に左に回して頭をほどきます。
首の後ろで頭をしっかりと支え、指を絡ませ、マットの始めに行き、膝を曲げた状態で右足を前に出し、左足を後ろに伸ばしたまま、この変形では手でウォリアーワンの位置に入ります。それをサポートするために、うなじの後ろで絡み合っています。
ひじを大きく開いて視線を上げます。5回息を止めてから両サイドを切り替えます。左足を前に出し、右足を後ろに大きく開いてまっすぐに保ち、ひじを開いて両手で首の後ろをしっかりと支えます。 5回息を止めます。
頸椎を緩める権利。 5回呼吸した後、右脚を下げて左とここも上げ、左脇の下に視線を向け、首と頸椎をしっかりと伸ばし、さらに5回呼吸します。手のひらを地面に置き、足をマットの頭に戻した状態で再び前に歩きます。胴体が前に曲がり、頭が腕に落ちました。反対側の肘をつかんで、首を柔らかくしてここに立ち、頭の重さが象の位置に落ちるのを感じてみてください。
脚を柔らかく、胴体を太ももに近づけて5回長く深呼吸を続け、膝に下がって赤ちゃんの位置に入り、シーケンスの最後にリラックスします。臀部はかかとに、胴体は前に下がり、額は地面に置かれます。手のひらを地面に近づけて腕を前に引き、地面に完全に捨てられたままここにとどまります
。脚と腹部の力に作用するこのアーサナは、頸部の問題に苦しんでいる場合に安全に位置を実行するために、胸、肩、首の延長に取り組むことができます。
犬の足を交互に上げた状態で逆さまにすると、体の両側をリラックスさせ、首を最初に一方向に、次に反対方向にひねって首を緩め、象の頭を完全に持ち上げることができます。腕に捨てられると、頸椎は重力によって距離を置き、完全にリラックスし、1日を通して支えなければならない頭の重さから一時的に解放されます。
頭を逆にしたこれらの位置は、脳のより大きな血液循環を可能にし、心に落ち着きと明晰さをもたらします。
