スポーツにおける脱水症：リスクと死亡率

それは50から75％の水で構成される生物の水分損失に従わなければならないので、それは食事の基本的な部分です。発汗、利尿、肺換気は、体の水分喪失の3つの主要な経路です。

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特にスポーツでは、生理食塩水による水分補給は、パフォーマンスを最適化し、健康を維持するために不可欠な習慣です。

細胞内および細胞外の体積の変動

これらの影響には、いくつかの認識可能な症状が伴います。

1. 渇き
2. 不快感と抑圧感
3. 吐き気
4. 神経過敏、めまい、脱力感、精神錯乱

このためには、アスリートが水分補給を続けることが重要です。

パフォーマンスの前、最中、後に実行する必要があります。さらに、吸水率の向上に役立つさまざまな要件を満たす必要があります。

• 飲み物の濃度（浸透圧）は、軽度の低張でなければなりません
• それは最も分散しやすいミネラル塩、すなわちカリウムとマグネシウムを含まなければなりません（異常な発汗の場合にのみナトリウム）
• それは、水分の迅速かつ効果的な吸収とエネルギー貯蔵の最適化のために、炭水化物、（上記のミネラルと一緒に）必須元素をわずかな割合（5-7％）含んでいなければなりません。
• それは6から10°Cの間の温度でなければなりません。

激しい長時間の運動によって引き起こされます。

液体の％損失 効果 2% 喉の渇きが増すと、「抑圧」の感覚が現れ、食欲が低下します。 3% 血中濃度の上昇と排尿の減少。 4-5% 努力に対する認識の高まり。皮膚のしみ、眠気、無関心、吐き気が現れます。それらは集中力と感情の安定性を低下させます。 6% 心拍数と呼吸数の増加;体温調節能力の低下。 8% めまいの出現、仕事と会話の困難、精神錯乱;強度が大幅に低下し、その後バランスが低下します。 10% 筋肉のけいれん、けいれん、せん妄の出現。 11% 顕著な血中濃度と血液量の減少;腎不全、心血管不全、心血管虚脱、および昏睡の可能性。 >11% 昏睡と死の可能性

明らかに、10％以上の脱水状態に達することは、ほとんどの場合、極端な気候条件によって強制される行動を表します...たとえば「サハラの100km」。ただし、それほど要求の厳しい状況でも、非常に制限されたレベルの脱水症に達する可能性があります。これは長い競争の場合です...おそらく知性のない食習慣に関連しています;いくつかの例は次のとおりです：

• アルコール乱用（前日の夕食でより頻繁に消費されます）;
• 「神経（特にカフェイン）の大規模な統合
• 利尿薬の使用。

状況は次のように悪化する可能性があります。

• 喉の渇きの欠如（典型的な高齢者）;
• 不適切な衣服の使用（通常、初心者の場合、レインコートや痩身スーツを着用すると体重が減ると誤って確信します）。
• 特定の薬（利尿薬、抗ヒスタミン薬、降圧薬）の使用;
• 特定の体調（赤痢、嘔吐、糖尿病など）。