ダッシュダイエットの例（高血圧に対するダイエッ​​ト）

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

ダッシュダイエット

DASHはの頭字語です 高血圧を止めるための食事療法、翻訳済み： 高血圧をブロックするための食事療法.

高血圧：動脈性高血圧症は、正常と見なされる生理学的基準（拡張期> 90および収縮期> 140mmHg）と比較して血圧が上昇する一定の（時折ではない）状態として定義されます。

DASHダイエットは、不正確で不健康なライフスタイルに起因する動脈性高血圧に苦しむすべての被験者の恒常性を回復することを目的としていますが、二次的な病理学的形態（つまり他の障害に由来する）や強い遺伝的素因を持つ被験者には効果がありません。

ダッシュダイエット：原則

まず、ダッシュダイエットは次のことを示唆しています。

• 運動身体活動プロトコルを開始する
• 危険にさらされた場合は、通常の体重に戻す
• 喫煙をやめる

さらに、圧力を下げるための食糧戦略は次のことを推奨しています。

• アルコールの消費を廃止する
• 添加した塩化ナトリウム（NaCl-食卓塩）を廃止する
• 塩化ナトリウム（NaCl-食卓塩）で保存された食品を廃止する
• 飽和/水素化脂肪とコレステロールが豊富な食品の消費を大幅に削減します
• 過度の血糖負荷を軽減します（したがって、食後高血糖）
• カリウムとマグネシウムが豊富な食品（血圧調節にプラスの作用がある）の摂取を奨励する
• 必須脂肪酸ω3（血圧調節に「€™」の正の作用がある）が豊富な食品の摂取を奨励します
• 「€™低ミネラル含有量の水を使用してください

ダッシュダイエットに役立つサプリメント

ダッシュダイエットの治療効果を高めるのに役立つサプリメントは、記事に記載されているものと同じです。 高血圧ダイエットの例したがって、カリウムとマグネシウム、必須脂肪酸ω3、アルギニンと降圧植物または植物抽出物（詳細については、記事「血圧を下げるためのサプリメント」を参照してください）。

ダッシュダイエットの例

に適し：

• 座りがちな郵便局員は、会社の食前酒が大好きです。

セックス NS。 年 37 高さcm 160 手首周りcm 15 憲法 普通 身長/手首 10,7 形態型 ノルモリネオ 重量kg 72 ボディ・マス・インデックス 28,1 評価 太りすぎ 望ましい生理学的ボディマス指数 21,7 望ましい生理的体重kg 55,6 基礎代謝kcal 1312,3 身体活動レベル係数 軽量、はいaus 1.56 エネルギー消費カロリー 2407,2 ダイエット NORMOCALORICA * 約1430Kcal 脂質 25% 357.5Kcal 39.7 g タンパク質 1,2g / kg *フィジオール。 266.9Kcal 66.7g 炭水化物 56,3% 805.6kcal 214.8g 朝ごはん 15% 215kcal スナック 10% 143kcal ランチ 35% 500kcal スナック 10% 143kcal 晩ごはん 30% 429kcal

注意！次の「€™例の食事」は、必須の多価不飽和脂肪酸ω‰3が豊富であるため、ブルーフィッシュの消費量が非常に多いことを特徴としています。一方、このグループの食品は覚えておく必要があります。は特定の割合の重金属汚染の影響を受けます。そのため、他の専門家は、消費を1週間に最大3または4回に制限することが適切であると考えています。

ダッシュダイエットの例-1日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal ジャム、砂糖を少し入れて 20g、35.8kcal スナック、約10％kcal TOT 苺 200g、64.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT トマトソースのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 70g、226.8kcal 塩なしの濃厚トマトソース 100g、42.0kcal レタス 100g、18.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT 酸っぱい赤いサクランボ 200g、100.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT アンチョビのレモンマリネ ヨーロッパのアンチョビの切り身 100g、131.0kcal レモン汁 50ml、12.5kcal フェンネル 150g、46.5kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal

ダッシュダイエットの例-2日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 蜂蜜 20g、60.8kcal スナック、約10％kcal TOT ½リンゴ、皮付き 150g、52.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT ズッキーニ入り玄米 玄米 70g、253.4kcal ズッキーニ 100g、16.0kcal だいこん 100g、23.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT ½リンゴ、皮付き 150g、52.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 焼きマグロ キハダマグロの切り身 100g、108.0kcal ナス 150g、36.5kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 15g、135.0kcal

ダッシュダイエットの例-3日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal コンデンスミルク、甘く 20g、65.4kcal スナック、約10％kcal TOT ½オレンジ 200g、63.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT 豆の煮込み 全粒粉セモリナパスタ 80g、248.8kcal ロケット 100g、25.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT ½オレンジ 200g、63.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 焼きサバ サバの切り身 100g、205.0kcal ズッキーニ 150g、24.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 5g、45.0kcal

ダッシュダイエットの例-4日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal ジャム、砂糖を少し入れて 20g、35.8kcal スナック、約10％kcal TOT 苺 200g、64.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT ピーマンのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 70g、226.8kcal 黄ピーマン 100g、22.0kcal レタス 100g、18.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT 酸っぱい赤いサクランボ 200g、100.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT チェリートマトとホイルで焼いたかつお カツオの切り身 100g、177.0kcal チェリートマト 150g、28.5kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 5g、45.0kcal

ダッシュダイエットの例-5日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal はちみつ 20g、60.8kcal スナック、約10％kcal TOT ½リンゴ、皮付き 150g、52.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT エンダイブ入り玄米 玄米 70g、253.4kcal キクヂシャ 100g、17.0kcal だいこん 100g、23.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT ½リンゴ、皮付き 150g、52.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT タラのパセリ炒め タイセイヨウダラの切り身 100g、123.0kcal パセリ 味わう ほうれん草 150g、34.5kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 15g、135.0kcal

ダッシュダイエットの例-6日目

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal コンデンスミルク、甘く 20g、65.4kcal スナック、約10％kcal TOT ½オレンジ 200g、63.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT レンズ豆の煮込み 全粒粉セモリナパスタ 80g、260.0kcal ロケット 100g、25.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT ½オレンジ 200g、63.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT カルパッチョとカンパチ カンパチの切り身 100g、146.0kcal レモン汁 50ml、12.5kcal バレリアン 150g、24.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal

ダッシュダイエットの例（高血圧に対するダイエッ​​ト）

1日あたり少なくとも1.0〜1.5リットルのOIGOMINERAL水を飲む 朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、全体の2％ 150ml、75.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal ジャム、砂糖を少し入れて 20g、35.8kcal スナック、約10％kcal TOT 苺 200g、64.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT ロケットペストのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 70g、226.8kcal ロケット 100g、50.0kcal 松の実 10g、56.5kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 5g、45.0kcal スナック、約10％kcal TOT 酸っぱい赤いサクランボ 200g、100.0kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、約30％kcal TOT ケッパーで焼いたイワシ イワシの切り身 100g、129.0kcal ケーパー 50ml、10.0kcal ナス 150g、36.0kcal ライ麦パン 50g、129.0kcal 亜麻仁油（生） 10g、90.0kcal