ギフトダイエットの例

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

ギフトダイエット

GIFTダイエット（頭字語：Graduality、Individuality、Flexibility、Tone）は、医師のAttilioSpecianiとLucaSpecianiによって造られたシステムで、次のことを追求するのに役立ちます。

• 太りすぎの場合の体重減少
• 貧しい食生活やライフスタイルによって引き起こされた変化の場合の最適な代謝状態の回復
• 精神物理学的バランスの回復。

具体的には、GIFTダイエットは、とりわけ代謝調節（インスリンの影響の改善と筋肉量の維持）および食欲の調節（視床下部制御）のレベルで介入する必要があります。この目的のために、GIFTダイエットはいくつかの基本的な原則と規則を利用します。それは、組み合わせて長期にわたって維持することで、結果を保証するはずです。要約すると、次のようになります。

• カロリー計算の廃止
• 身体活動による新陳代謝の活性化と筋肉量の維持
• ダイエットの段階的な紹介
• 食品同等物を使用して食品を置き換える可能性
• 低グリセミック指数の炭水化物のみの使用
• 防腐剤が豊富な不健康な加工食品、ジャンクフードまたはジャンクフードの排除
• インスリンのリバウンド効果を制限するためのタンパク質/炭水化物の組み合わせ
• インデックスと血糖負荷の制御
• 食事の最適なカロリー分布（1日を通して減少）
• 食事の始めにそれらを挿入することに注意して無料の果物と野菜
• 水と食物繊維の豊富な供給
• ロングチュー
• 有酸素運動を好む身体活動
• 食物不耐性の管理（DRIAテスト） これは、炎症のメディエーターを誘発することにより、インスリン作用に悪影響を与える可能性があります（解決策は食物の回転です）
• 精神物理学的バランス;気分があなたの食べ方に影響を与えるのと同じように、食べ物は気分に影響を与える可能性があります。「DietaGIFTには、この束縛を深く理解し、積極的に取り除く必要があります。」

GIFTダイエットでは、グルタミン酸ナトリウムを使用せず、少量のエクストラバージンオリーブオイルを使用し、代わりに単一のコールドプレスシードの「生」を使用することを常に推奨しています。さらに、パッケージ済みの製品を廃止し、砂糖や甘味料の追加を避けることをお勧めします。 、（特にスナックに）新鮮な果物または無糖の飲み物または野菜ジュースを使用します。
さらに、GIFTダイエットでは、食事ごとに摂取することを提案しています。低グリセミック指数の炭水化物（乾燥60g）をベースにした食品、タンパク質（量的には皿と同じサイズ）をベースにした食品です。 調理済み 炭水化物ベース）および果物および/または野菜（炭水化物の調理済み皿と量的に同じサイズ）。

ギフトダイエット：長所と短所

GIFTダイエットは間違いなく健康的で正しい食事療法の解釈方法ですが、一方で、体重を減らす動機がほとんどない人にとっては理想的な解決策ではありません。ギフトダイエットは、段階的で一定のストレスの少ない結果を提供します...しかし、「最初の体重減少」の迅速な視覚化が必要な人にとって、このゆっくりとした進行は逆効果になる可能性があります。

便利なサプリメント

ギフトダイエットに役立つサプリメントは、 ギフト薬局;皮肉のヒントで...相対的なPOSの1つを参照することにより、GIFTサプライを統合する必要性を理解することができます。

ギフトダイエット：例

注意！ 以下はGIFTダイエットの個人的な解釈であり、Speciani博士または関連する協力者によって作成または承認されたスキームではありません。また、従来の低カロリー栄養方式とはかなり異なるシステムなので、設定では、カロリー計算システムとGIFTシステムの妥協点を模索し、戦略をより理解しやすくします。ビューと「古典的な」カウントシステムに匹敵する.

• 従業員、週に3回、1時間歩く

セックス

NS。

年

42

高さcm

174

手首周りcm

16,7

憲法

スリム

身長/手首

10,8

形態型

ノルモリネオ

重量kg

84,0

ボディ・マス・インデックス

27,8

望ましい生理学的ボディマス指数

19,3

望ましい生理的体重kg

58,4

基礎代謝kcal

1556,8

身体活動レベル係数

軽量、はいAUS 1.55

エネルギー消費カロリー

2413,1

ダイエット 低カロリー-30％ 約1690Kcal 朝ごはん 40% 676kcal スナック 5% 85kcal ランチ 35% 590kcal スナック 5% 85kcal 晩ごはん 15% 254kcal

ギフトダイエットの例-1日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

蜂蜜

10g 30.4kcal

乾燥したクルミ

30g、183.6kcal

バナナ

200g、178.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

キウイ

100g、61.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

トマトソースのパスタ

全粒粉セモリナパスタ

60g、194.4kcal

トマトソース

100g、24.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

グリルした鶏の胸肉

鶏の胸肉、肉のみ

120g、132.0kcal

冷凍ほうれん草

200g、58.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

オレンジ

100g、63.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

鍋にシーバスフィレ

シーバス、各種

100g、97.0kcal

ズッキーニ

200g 32.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-2日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

アーモンド

30g、172.5kcal

葡萄

250g、172.5kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

リンゴ、皮付き

100g、52.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

にんじん玄米

玄米、長粒

60g、217.2kcal

人参

100g、41.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

七面鳥の胸肉のグリル

七面鳥の胸肉、肉のみ

120g、133.2kcal

フェンネル

200g、62.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

洋ナシ

100g、58.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

マグロのフィレ焼き

キハダマグロ

100g、108.0kcal

フダンソウ

200g 38.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-3日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

ヘーゼルナッツ

30g、188.4kcal

ロティまたはカーキ

200g、175.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

キウイ

100g、61.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

豆と茹でたジャガイモ

乾燥豆

40g、124.4kcal

ポテト

100g、77.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

子牛のステーキ

子牛のロース肉

120g、139.2kcal

アスパラガス

200g、40.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

クレメンタイン

100g、47.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

蒸しタラ

タイセイヨウダラの切り身

100g、82.0kcal

レタス

100g 18.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-4日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

乾燥したクルミ

30g、183.6kcal

バナナ

200g、178.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

キウイ

100g、61.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

なすパスタ

全粒粉セモリナパスタ

60g、194.4kcal

茄子

100g、24.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

グリルした鶏の胸肉

鶏の胸肉、肉のみ

120g、132.0kcal

冷凍ほうれん草

200g、58.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

オレンジ

100g、63.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

ホースステーキ

馬

100g、133.0kcal

キクヂシャ

200g 34.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-5日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

アーモンド

30g、172.5kcal

葡萄

250g、172.5kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

リンゴ、皮付き

100g、52.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

きのこ玄米

玄米、長粒

60g、217.2kcal

シャンピニオンマッシュルーム

100g、22.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

七面鳥の胸肉のグリル

七面鳥の胸肉、肉のみ

120g、133.2kcal

フェンネル

200g、62.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

洋ナシ

100g、58.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

卵白オムレツ

鶏卵白

250g、120.0kcal

フダンソウ

200g 38.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-6日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

ヘーゼルナッツ

30g、188.4kcal

ロティまたはカーキ

200g、175.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

キウイ

100g、61.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

ひよこ豆と茹でたジャガイモ

乾燥ひよこ豆

40g、133.6kcal

ポテト

100g、77.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

子牛のステーキ

子牛のロース肉

120g、139.2kcal

アスパラガス

200g、40.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

クレメンタイン

100g、47.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

鯛の焼き

鯛の切り身

100g、90.0kcal

レタス

100g 18.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例-7日目

朝食、約40％kcal TOT

脱脂乳ヨーグルト2％

250g、140.0kcal

はちみつ

10g 30.4kcal

乾燥したクルミ

30g、183.6kcal

バナナ

200g、178.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

キウイ

100g、61.0kcal

昼食、約35％kcal TOT

ピーマンのパスタ

全粒粉セモリナパスタ

60g、194.4kcal

黄ピーマン

100g、22.0kcal

すりおろしたパルメザンチーズ

5g、19.6kcal

グリルした鶏の胸肉

鶏の胸肉、肉のみ

120g、132.0kcal

冷凍ほうれん草

200g、58.0kcal

エクストラバージンオリーブオイルTOT

15g、135.0kcal

スナック、約5％kcal TOT

クレメンタイン

100g、47.0kcal

夕食、約15％kcal TOT

ブルーフィッシュのグリル

ヨシキリザメ、サメ

100g、130.0kcal

ズッキーニ

200g 32.0kcal

ライ麦パン

50g、129.0kcal

ピーナッツオイルTOT

10g、88.4kcal