乳酸嫌気性代謝とは何ですか？
嫌気性乳酸代謝は、酸素とクレアチンリン酸（CP）の使用に関係なく、エネルギーの生成に関与する細胞の「生理学的メカニズム」です。このエネルギーシステムは、実際、嫌気性糖分解を活性化することにより、嫌気性環境でATP（アデノシン三リン酸）を生成することができます（グルコースを使用し、他の基質は使用しません）。
嫌気性乳酸代謝により、グルコース分子から2分子のATP +乳酸が得られます。これは、ALACTACID嫌気性代謝（CPから始まる代謝「廃棄物」を生成しない）とは異なります。
嫌気性乳酸代謝は何に使用されますか？
嫌気性乳酸代謝は、とりわけ以下によって必要とされる筋収縮に有用な「能力」です。
- 好気性代謝だけではサポートできない、速すぎてすぐに激しい努力。 例えば：強度と抵抗力（10〜15秒を超える時間の過負荷の持ち上げ）、速度と速度での抵抗（最大ストロークの最終段階）、不完全な回復を伴う力と速度の実行。
- 長時間の努力ですが、無酸素性作業閾値を超える強度です。 例えば：運動強度の1つ以上の増加を必要とするすべての有酸素運動：サイクリングでの登山または飛行、中距離走、ボートのレースペース、カヌーのレースペースなど。
好奇心
嫌気性乳酸系は、主に筋収縮のために筋細胞の細胞質ゾルで起こりますが、それだけでなく、赤血球など、酸素を使用せずに機能しなければならない他のいくつかの細胞にも典型的です。
いい結果
大きく活性化されていない好気性代謝の状態と完全に活性化された好気性代謝の状態では、嫌気性乳酸代謝の活性化の間に実質的な違いがあります。
筋力と速度の分野での嫌気性乳酸代謝の刺激を伴うトレーニングは、筋肉がエネルギーと乳酸を生成できる速度に基づいています。この場合、LACTACIDパワーは発達するための最も重要な能力です。そして、好気性代謝の活性化または非活性化は、ほとんどわずかな役割を担っています。言い換えれば、パフォーマンスは、この代謝が可能にする自律性ではなく、エネルギーを供給する能力に依存します。強度と速度の活動には、非常に重要な嫌気性ALAttacida成分（CPの分割）もあることは明らかです。 、それ自体は運動能力のほんの一部を表しています（より重要なのは努力が短いほどです）。特定のトレーニングは、嫌気性乳酸代謝の有効性に向けられています。したがって、繰り返しまたは繰り返しに焦点を当てたプロトコルの実行を予測します。最大強度であり、中程度または大規模な回収率を特徴とする可能性があります。
それどころか、中距離の分野または短いが近いリズムの変化/バーストを伴う分野での嫌気性乳酸代謝の刺激を伴うトレーニングは、内因性の処分能力を超えるエネルギーと乳酸を生成する能力に基づいています、したがって、嫌気性閾値を超えていますが、いずれにせよ、著しくストレスがかかっているか、最大の好気性菌でさえあります。前のケースでは、相乗的乳酸代謝は嫌気性ALAttacidoでしたが、現在最も影響を与える要素は好気性代謝です。したがって、特定のトレーニングが行われます。前のものよりも低い強度レベルが特徴ですが、明らかに高い持続時間とボリュームがあります。閾値を超えて嫌気性乳酸代謝を刺激するために最も使用される技術は、リズム変動でテーブルを実行すること、および/または好気性代謝も完全に活性化するのに十分な距離にわたって繰り返されることです。強度は一定または漸進的である可能性があります。刺激は、嫌気性エネルギー生成の有効性と乳酸ピークの耐性と廃棄の両方に向けられています。回収率は、多かれ少なかれ大きく、能動的または受動的である可能性があります。
栄養とサプリメントで乳酸嫌気性代謝を改善する
嫌気性乳酸代謝に関連するスポーツパフォーマンスを向上させるには、何よりも特定の作業を実行することが不可欠です。したがって、多かれ少なかれ重要な有酸素運動ベースの建設に続いて、スポーツマンは競技努力の期間と生成される乳酸の濃度に従ってテーブルを設定し始めなければなりません。
スポーツでは、嫌気性乳酸代謝を改善するのに「理論的に」有用な栄養補助食品の広告に出くわすのが一般的ですが、具体的には、それらの有効性は明らかに「相対的」です。ただし、アスリートが慢性疲労の兆候を示し、トレーニングセッションの合間に回復が困難な場合は、食物不足を補うのに役立つ生理食塩水サプリメント（特にマグネシウム-mg）の恩恵を受けることができます。
筋肉の酵素代謝を変更できる製品がないことは明らかですが、アスリートを乳酸の大きな変化にさらす分野では、いくつかのアルカリ性サプリメント（クエン酸カリウム-クエン酸カリウム）および/または重炭酸塩が可能です「レースパフォーマンスの最適化に貢献することができます。これは、生理食塩水の恒常性の回復のおかげで、または筋肉の酸性度の緩衝効果として発生しますが、それは常に間接的かつ主観的に決定された効果です。カルノシンとその2つの前駆体アミノ酸の1つであるベータアラニンも、乳酸に対して優れた緩衝特性を示しています。
