水を飲むのに最適な時期は何ですか？

それぞれの中で、水は、脳機能から身体能力、消化、細胞再生に至るまで、生物の複数の機能の調節において重要な役割を果たしています。しかし、十分な水を飲むことが健康にとって重要であることは明らかですが、適切なタイミングをとることも不可欠です。実際、水を導入するのに最も適した瞬間を知ることは重要です。

体は、皮膚、発汗、肺、腎臓、消化器系を介して余分な水分を排除することにより、1日を通して水分バランスを厳密に調整することができます。しかし、体は一度に一定量の水分しか排出できません。

まれですが、水を飲みすぎると、体のナトリウムレベルと体液バランスが崩れ、頭痛、錯乱、倦怠感、発作などの重篤な副作用が発生し、重度の場合、同時に大量の水を飲むと昏睡状態になります。水分補給を維持するために、1日を通して摂取量を広げることが重要です。

定期的に飲むことを思い出させるようにタイマーを設定してみてください（スマートフォンにはアプリもあります）。十分な水分を摂取できるように、1日中コップ1杯の水を手元に置いておきます。

飲む量とグラスの分け方

1日あたりの水の消費量は1200ml（コップ6杯）から2000ml（コップ10杯）です。 1500〜1600 mlの平均消費量は、飲酒で割ることができます。

• 朝食用のコップ一杯の水、
• 昼食にコップ2杯の水、
• 夕食にコップ2杯の水、
• 食事の合間に0.5リットルの水。

定期的に水を飲む：利点

• 尿や汗の排泄により、体から老廃物を排出します。
• 身体活動を行う被験者の筋肉の発達を促進します。
• コルチゾールの異化作用に拮抗します：副腎はコルチゾールの生産を増加させます。コルチゾールは、筋肉組織に異化作用を及ぼすホルモンです。つまり、コルチゾールを「分解」してエネルギーを生成する傾向があります。水はこの異化作用を打ち消します。
• それは生地に形と剛性を与えます。
• 鼻、目、耳の表面を十分に湿らせておくことができます。
• 滑液の生成を通じて関節の適切な潤滑を提供します。

毎日適切な量の水を飲むのは難しい場合がありますが、役立ついくつかのトリックがあります。

多くの人が冷たい水を飲むことを好みます、ここにこの選択のリスクと利点があります。

、脳機能とエネルギーレベル。

実際、いくつかの研究では、軽度の脱水症状でさえ、記憶力、集中力、不安レベル、倦怠感に悪影響を与える可能性があることが示されています。

。これは満腹感を高めるだけでなく、その食事中の食物摂取量を減らします。

たとえば、いくつかの研究では、朝食の30分前に500mlの水を飲むと、消費カロリーが13％減少することがわかっています。昼食前に300〜500mlの水を飲むと、食事からの空腹感とカロリー摂取量が減少します。

汗をかいて。運動の前後に水分をたくさん飲むことは、体を水分補給し、失われた水分を補給するために重要です。運動中に水分が過剰に失われると、身体のパフォーマンスが低下し、電解質のバランスが崩れる可能性があります。水を飲むことをお勧めします。または、運動後に水分を補給するために電解質を飲むことをお勧めします。失われた水分とパフォーマンスと回復を最適化します。

夏に運動するときは、水を飲むことがさらに重要です。

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過剰な水を飲むと、次の原因となる可能性があります。

• 消化が遅くなります。食事中の過度の飲酒は胃液の過度の希釈を引き起こし、食事が「胃にとどまる」傾向があります。
• 血液量の増加による血圧の上昇。