ローイングマシンは、あらゆる点でローイングの動きをシミュレートするツールです。
当初はプロのアスリートが冬にトレーニングできるように設計されていましたが、多くのメリットを保証できるため、パーソナルトレーナーが最も推奨するジム機器の1つになりました。
それにもかかわらず、エリプティカル、トレッドミル、エアロバイクなどのより使用されているマシンを支持して、それはしばしばスナッブされます。
ローイングは、影響の少ない有酸素運動と見なされます。
.
American Fitness Professionals Associationによると、実際、ボートをシミュレートする動きは、脚の筋肉の65〜75％、上半身の筋肉の25〜35％を発達させます。
さらに、背中上部、腹斜筋、斜筋を発達させ、大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋を強化します。
上半身を鍛えるには腕立て伏せが理想的です。手首の痛みに苦しんでいる場合は、いくつかのバリエーションやロープを登ることがあります。
ある研究によると、体力トレーニングは代謝の健康を改善するでしょう。
ただし、トレーニングをしすぎたり、過度の努力をしたりすると、体や心を傷つける可能性があるので注意してください。
減量にも最適
しかし、ローイングマシンを使用することは、有酸素運動を行うことも意味します。
実際、必要な努力は心拍数の増加とエネルギーのより多くの消費を生み出し、それはかなりの量の脂肪燃焼とその結果としての体重減少につながります。
具体的には、30分のボートトレーニングは最大377カロリーを消費します。
一貫してトレーニングすることにより、身体的持久力と呼吸器系および心臓血管系も改善されます。
さらに、その流動的な動きのおかげで、それは運動協調性を発達させます。
アクセス可能です
ローイングマシンは、体の準備に合わせて難易度を設定できるので、フィットネス初心者にも適しています。
このタイプのスポーツは、目の不自由な人や視覚障害のある人にも安全です。これは、視力に問題のある人を対象に実施された2015年の研究で実証されました。この研究では、週5日6週間漕ぐことで、総体脂肪の割合が減少し、柔軟性と強度が得られました。
さらに、この場合、他の動きを実行または実行するのに典型的な関節応力は、関節に応力または過負荷を発生させない低衝撃機械であるため、存在しません。
また、動きの種類とペースを選択することもできます。これは、怪我から回復する人にとって非常に重要な利点です。
ローイングマシンを使ったトレーニングは、早熟な変形性関節症の人にも最適です。実際、8週間のトレーニングで、肘、肩、膝の関節の回転が30％向上することがいくつかの研究で示されています。
心にも良いです
実際に海でボートを漕いでいる場合でも、閉鎖空間でローイングマシンを使用している場合でも、このタイプのトレーニングは、流動的な動きを特徴とし、非常にリラックスし、ストレスを軽減し、認知機能の低下と戦い、ホルモンであるエンドルフィンを大量に放出します。幸せ。
ローイングマシンには2つの異なるタイプがあることを知っておくことが重要です。1つは別々のアームを備え、海でのローイングの動きをより忠実に再現しますが、使用は少し難しくなります。もう1つは中央牽引力を備え、使いやすく、したがって非常に普及しています。
考慮すべきその他の重要な機能は、設定できるオプションとプログラムの表示と量です。特に初心者の場合は、最も多く提供するモデルを選択することをお勧めします。
と膝。さらに、後者は決して開かないでくださいが、すべての脚をその位置に保つためにまっすぐにとどまる必要があります。
