DavideSganzerla博士が編集
1.タブレットを使用したエクササイズのアンロード(怪我の回復に最適)
丸いタブレットに足を乗せて、時計回りと反時計回りに回転させます(図1)。
長方形のボードに足を乗せて、足首を前後に動かします(図2)。
長方形のタブレットに足を乗せて、足首を左右に動かします(図3)
長方形のボードに足を乗せて、足首を斜めに動かします(図4)。
バスケットボールに足を乗せて、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします(図5)。
テニスボールに足を乗せて、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします(図6)。
図6
丸い板の上に片足で立って、時計回りと反時計回りに回転させます(図7)。
長方形の板の上に片足で立って、足首を前後に動かします(図8)。
長方形の板の上に片足で立って、足首を左右に動かします(図9)。
図9
長方形の板の上に片足で立って、足首を斜めに動かします(図10)。
バスケットボールに片足で立って、前後、左右、時計回り、反時計回りに動かします。 (図11);
テニスボールに片足で立って、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします(図12)。
図12
2.タブレットを使用しない自然な負荷運動
単脚姿勢での平衡を求めます(図13)。
包帯を巻いて、単足の姿勢で平衡を探します(図14)。
片足だけで左右にジャンプし、バランスを保ちます(図15-16)。
目隠しをして、片足だけで左右にジャンプし、バランスを保ちます(図17-18)。
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