心臓が血管内で血液を循環させる力は血圧と呼ばれ、心臓が収縮して血液を送り出すときは収縮期血圧（一般に定義されている最大値）と言いますが、心臓が弛緩すると拡張期血圧になります（一般的に最小として定義されます）。
WHO-ISHガイドラインに従って、動脈性高血圧は、安静時の個人において、140 mmHg（水銀柱ミリメートル）以上の拡張期（または「最大」）圧の発見に基づいて定義されます。 90 mmHg以上の拡張期（または「最小」）圧。これは非常に一般的な状態であり、年齢が上がるにつれて頻度が高くなると影響します。65歳以上の被験者の50％以上が実際に高血圧に苦しんでいます。大多数の症例では、疾患の正確な原因を追跡することは不可能であるため、本質的な動脈性高血圧症（症例の90〜95％）について話します。残りの形態（症例の5〜10％）は二次的に定義され、 「内分泌系、大動脈、腎臓、アルコール、薬物、薬草などの病因などの非常に特定の病因。これらの二次形態を診断することの重要性は、全体的にまれであるにもかかわらず、しばしば責任があるという事実にあります適切で決定的な治療の。
経時的な動脈性高血圧の状態は、いわゆる「標的器官」の血管、特に網膜、脳、冠状動脈および腎臓の血管を直接的および間接的に損傷し、アテローム性動脈硬化症の発症を助長する。その結果、脳卒中、網膜出血および血栓症、心筋梗塞、不整脈、心不全、腎不全、末梢動脈疾患のリスクが高まります。血圧の上昇はまた、心臓の働きの増加を決定し、長期的には、高血圧と心腔の拡張のプロセスを通じて、心不全の発症を促進します。心血管系の罹患率と死亡率の世界的なリスクを可能な限り減らし、血圧値を正常に戻すために、高血圧の正しい治療法を確立します。タバコ、感情的なストレスを減らし（リラックス技術とバイオフィードバックが役立ちます）、体を制御します体重、アルコール、コーヒー、脂肪、塩分の摂取量。
対象臓器への損傷の兆候がない場合、身体活動が顕著な役割を果たします。特に、有酸素運動を奨励する必要があります（ウォーキング、ランニング、水泳、自転車または自転車のエルゴメーター、アームエルゴメーター、水中エアロビクス、エアロビクス、ステップ）、週に3〜5回の頻度で、20〜60分の範囲の持続時間、および理論上の最大値の40〜70％に等しい筋肉の努力：収縮期および拡張期の血圧の平均的な低下を得るため4〜10 mmHgの値で、抗高血圧薬の単剤療法の効果に実質的に匹敵します。
好気性の身体活動によって誘発される血圧の低下の根底にあるメカニズムは、末梢血管抵抗の低下に関連しているようであり、交感神経系の活動の低下およびエンドセリン1（通常は血管収縮を行う）のレベルの低下によって決定されます。活性）および血管拡張活性を伴う一酸化窒素（NO）の増加。この神経ホルモンのメカニズムに加えて、血管自体の構造的適応が時間の経過とともに起こり、管腔内の直径が増加し、その結果、末梢抵抗が減少します。
「静的な筋肉の努力を伴う等尺性の身体活動については、2つの条件を尊重してジムで練習することができます：低頻度（週に2〜3回以下）と」軽度から中程度の強度（たとえば手足に小さなウェイトがある自由な体、適度な負荷でのマシンエクササイズ）。この場合、トレーニングプログラムは、上肢と下肢の両方で平均12〜15回の繰り返しを提供し、セット間の回復時間は少なくとも1分です。ウェイトリフティングやボディービルなどの高強度の静的なジム活動は、血圧の突然の上昇を引き起こすため、代わりに処方されるべきではありません。これは、過度の筋肉収縮による血管の収縮によっても強調されます。
実際、ウェイトリフターやボディビルダーでは、長期的に強調される禁忌の1つは、横紋筋である心臓が他の筋肉とまったく同じように発達し、壁の厚さが増し、封じ込め能力が低下することです。血液と脈拍数の増加と安静時の心拍数。このため、ジムでスポーツを練習する人は、等張トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせることが常に推奨されます。心臓肥大の可能性のある状態を作り出さないように、心臓を正確に補償して訓練するため。
最後に、定期的な身体活動は血圧に有益な作用をもたらすだけでなく、糖耐性を改善し、炎症性サイトカイン、トリグリセリド、総コレステロール、LDLコレステロールの循環レベルを低下させることができることを忘れてはなりません（いわゆる「悪い」 「コレステロール）そしてHDLコレステロール（いわゆる「善玉」コレステロール）のそれらを上げるために。
座りがちな生活習慣での体重の増加と不適切な食事の組み合わせが、この病状の形成の主な理由であることは確かです。したがって、身体活動は一見優先的に重要であると考えられます。
関節と骨格構造を正しい姿勢で保護するために、心臓血管と調子の両方で体全体をトレーニングする必要があります。
有酸素運動（つまり、最大心拍数の60〜75％のVo2maxの消費がある場合）は、有酸素運動に着手する前に私たち一人一人が覚えておく必要のある式に基づいています。例を見てみましょう。
60歳の男性または女性。
最大心拍数の70％について、パラメーター220から年齢を引いた値を修正しました。
220-60 = R.（160 x 70）/ 100 = 112 b.c. （鼓動）
毎分112心拍は、この被験者が有酸素性作業閾値にとどまるために維持しなければならない心拍数であり、高血圧に対抗するトレーニングを実行します。
これを考えると、純粋な有酸素運動として、トレッドミル、エアロバイク、ステップ、ロテックス、屋外ジョギング、自由水泳が最も適切な心臓血管活動です。
筋肉の調子を整えるということは、最大心拍数を70％に保つという考え方に変わりはなく、心拍数モニターでモニターした運動ができます。
この点で、私は仕事の完全性のためにジムで行われるべき、12のエクササイズを伴う全身の完全なサーキットトレーニングをお勧めします。
推奨されるエクササイズの最後に、エアロバイク、トレッドミルなどをさらに10分間使用し、心拍数モニターの表示内容に応じて、これらのエクササイズを2/3回繰り返し、12〜20回繰り返します。 、つまり、有酸素性作業閾値を維持している場合です。
地区サーキットトレーニングを作成するためにこれらのエクササイズを実行する順序を変更することをお勧めします。ミクロおよびマクロ循環を促進するために、ある筋肉地区から別の筋肉地区に採血します。
結論として、スポーツと組み合わせた正しくて健康的な食事は確かにこの病状を防ぐための治療法です。
スポーツ、トレーニング、情熱、そして自分への愛 高レベルの人間の結果のための最初の成分です。道徳が人間の彼自身への「アプローチ」の特徴であるスポーツ。
高血圧とスポーツ
