別のコンテンツでは、「有酸素（フリーボディ）アウトドアアクティビティの実行を、特定の分野の運動準備ではなく、心血管トレーニングおよび減量のためのフィットネススポットの使用に基づく屋内アクティビティと比較しました。..要約すると、「屋外」活動は、機能的な観点から、有酸素マシンを備えたジム内で行われる活動よりも潜在的に収益性が高くなりますが、高度な電子技術を備えたものでも、どちらも長所と短所があり、主観的に好み/選択を決定できます。いずれかの方法。
一方、筋力トレーニングと肥大にははるかに厳しい要件があるように思われるため、巨視的ではありますが、トピックを詳細に開発することが決定されました。
詳細については、屋内または屋外のトレーニングをご覧ください。ジムでトレーニングするのが良いですか、それとも屋外でトレーニングするのが良いですか？ とても快適"。
これは、それらの使用自体が倦怠感のレベルを低下させることができるという意味ではなく、むしろそうすべきではありません。それにもかかわらず、同様の誤解が生じることは非常に一般的です。
経験豊富なパーソナルトレーナーなら誰でも確認できる印象ですが、ストレングスマシンの使用のみに従事しているユーザーは、高強度に達する可能性が低いということですが、目標は正反対です。
これは、ツールによって課せられる関節の可動性の所定の範囲であり、動きの経路を事前に確立するジェスチャの経路でもあります。したがって、実際には、機械の軌道に適応するのは人であり、その逆ではありません。逆もまた同様です。この機能は、実を言うと、因果関係ではありません。動きを制限し、ROM（動きの範囲）を表現する位置を選択することにより、次のようなガイド付きの動きが必要になります。
- 間違った形式は許可されません。これから説明するように、普遍的な形式がない場合でも、
- 関節を安定させます（通常、付属の筋肉によって実行される機能）-特定の機能上の問題を訴える人に特に役立ちます。
とはいえ、これらの器具の生体力学的個性を完全に無視することは否定できません。場合によっては、動きの強い制限が実際には逆の効果、つまり腱や関節への誤った実行や負のストレスにつながります。
質問をより明確にするために、すぐに例を示しましょう。フリースクワットとレッグプレスを比較します-レッグプレス、水平または斜め、チェーン、ケーブルまたは手動負荷。
スクワットの代わりにレッグプレスが推奨されることがよくあります。特に、筋肉の収縮、関節の固定、不安定さなどのさまざまな問題のためにスクワットの可能性がない場合はそうです。
この選択は、より制御可能なジェスチャの検索によって動機付けられますが、それでも前述の問題に関係なく。動きを実行することができないにもかかわらず、実際には、レッグプレスでは、これはいずれにせよ、関節の生理機能を損なうことで完了します。
明確にするために、足首が背側に曲がることができなかったとしても（明らかにスクワットでのしゃがみを妨げる）、レッグプレスではプラットフォームが下がり、足首の非生理学的な背側の屈曲を強制します。プラットフォームの腰仙部は、骨盤の逆行を引き起こし、したがって、非生理学的で強制的な股関節の屈曲をもたらします。
それに関連する痛みを伴う症状は、副次的な関節の補償を決定する可能性もあり、他の不快感の発症または悪化につながります-しゃがむのが困難であるためにしゃがむことから圧迫すること、そして腰痛で自分自身を見つけることは確かに最善の戦略ではありません。
したがって、関節の観点からは、等張性の機械でさえ、適切に管理されていない場合、一般に、良好な筋骨格の柔軟性を享受していない場合、問題を引き起こす可能性があると言えます。
この問題は、方向付け可能なプーリーを備えたケーブルの使用ではほとんど存在しません。これにより、いずれの場合も機械の等張性が保証されますが、動きが制限されず、ユーザーが自由に修正できるようになります。
スポッター（トレーニングパートナー）がいなくても筋力低下を達成します。
不安定性とトレーニング負荷
一方、フリーウェイトを使用すると不安定になります。バランスを維持し、たとえばスクワットのように肩の過負荷を管理するという事実は、関節を固定する他の筋肉（スタビライザーと呼ばれる）を使用して、体が動きの正確さを継続的に維持することを必要とします。 、中枢および末梢だけでなく、エネルギーおよび代謝。ストレングスマシンを使用したエクササイズと比較して、フリーウェイトを使用したエクササイズは、全体的に機能的で完全であり、強度の複雑な表現を刺激すると言えます。
脊椎の筋肉は、空間のさまざまな平面でバランスを維持するために等尺性の方法でストレスがかけられ、これは「姿勢」の筋肉が脊椎の保護者としての機能を実行する能力を高めるのに役立ちます。足首は固定されていませんが、自由です。動くことへのそして足の靭帯の固有受容能力は重要な方法で強調されます、あなたが靴なしでスクワットを練習するならばさらに良くなります。これはすべて、筋肉の観点から、太もも、それが非常に似ている活性化-もちろん、あなたがあなたの足をどのように配置するかに依存します。
昔ながらのボディービルダー、ウェイトリフター、陸上スプリンター、ラグビープレーヤー、そして一般的なすべてのアスリートは、デッドリフトに加えて、筋肉増強や筋力トレーニングとしてのスクワットの重要性をよく認識しています。、ベンチプレス、プルアップと軍事プレス。主に大きな筋肉群を含むすべての運動は、重要な方法でアナボリックホルモンの分泌を活性化し、関節の安定化能力と全身の固有受容感覚を高めます。
このステートメントを統合するには、フリースクワットとスミスマシン（マルチパワー）を比較するだけで十分です。後者の使用に慣れている人は、フリースクワットの管理方法をほとんど知りません。同じことが次のようなマシンにも言えます。
- バーベルまたはダンベルを備えたフラットベンチのクラシックベンチプレスと比較したチェストプレス。バーベルまたはダンベルを使用することによって生じる不安定性により、被験者はチェストプレスよりもはるかに低い負荷を使用できます。
- ミリタリープレスと比較したショルダープレス機（スローフォワード）;フリーウェイトで機能する不安定化は、動きを可能にするために関節を封じ込めることを余儀なくされる肩固定器の能力に負担をかけ、強度と筋肉の成長の増加を伴う機能的適応を生み出します。
フリーウェイトエクササイズとマシンの比較は、数十のエクササイズを経る可能性があり、リストも退屈である可能性があります。
動きのすべてのポイントで一定。
ケーブルは確かに機械よりも機能的ですが、それでも「可変力の表現を必要とするダンベルやバーベルとは異なります。
特に目標が筋肉の隔離である場合、特に肥大プロトコルでスポッターがない場合、張力の一定性は有利であると見なされます。
、安定化構造の容量の増加、靭帯の固有受容能力の増加、結合構造の緻密化。
これは、等張の機械とケーブルだけを使用しても結果が得られないという意味ではありませんが、遊離鉄や鋳鉄に比べて多くの点で劣っています。
ボディービルの世界にとどまり、このスポーツのすべての偉大な巨人を見て、彼らがトレーニングの大部分をフリーウェイトを使った多関節運動に捧げていることを理解するだけで十分です。一般的にフィットネスで使用されるマシンをほとんど知らないパワーリフターは言うまでもありません。
本当の理想が存在しない場合でも、最も正しい選択は次のようになります。
- 主にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス、プルアップなどのフリーウェイトを使用した多関節エクササイズに基づく構造トレーニング。
- スポッターなしで筋肉の障害を探すためにケーブルを使用し、何度も繰り返し挽いてその筋肉ポンプに到達したい場合は筋力マシンを使用して、良好な栄養、したがって成長に重要な筋肉内の血液の収集を作成します。
したがって、過激な方法で考えてマシンが役に立たないと主張してはなりませんが、等張性、古典的、収束性の片側対称または他のタイプのマシンは、適切な利益をもたらすために賢明に使用する必要があるフィットネスのトレーニングツールであることを覚えておく必要があります。
さらに、移動性の範囲の変調において対象ごとに変化が可能である等張装置が市場に出回っている。これは、特に、個人の動きの制限を設定することで安全に作業できる、厳しい移動制限がある個人にとって非常に興味深いものです。
このように、機能的な制限があっても、トレーニングプログラムに関節の可動性と筋肉の柔軟性を高めるための特定の時間が含まれている場合は、筋肉の特定の機能グループをトレーニングすることができます。しかし、それは別の質問です。
いずれにせよ、フリーウェイトを使用した大規模な多関節運動で作業するように、またはいずれにせよ、前述のように、機械での短期間の作業の後、制限された強制作業の場合は、常に被験者を教育するように努める必要があります範囲。特に、この談話は、仕事のかなりの90％がフリーウェイトで練習されるべきアスリートで強調されています。
