時々、フィットネスエクササイズの名前を混乱させ、その結果、一方が他方と同等であると考えることがあります。特に、細部が1つだけ異なり、小さいが決定的な非常に類似したタイプの場合はそうです。
間違えやすいのは、スラストスクワットやフロアスクワット、バーピーなどです。
そしてそれらは、その動きが有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み込んだ体重運動です。このようにして、心臓血管系が強化され、脚の筋肉と上半身の筋肉が引き締まります。
スクワットスラスト、またはグラウンドスクワットは、2つのうちの単純なものであるため、初心者に適しています。その実行から大きな恩恵を受けることができますが、時間の経過とともにトレーニングの難易度を上げたい場合は、バーピーに切り替えることができます。
後者は、実際、最初の部分ではスクワットスラストと同じですが、最後にプライオメトリックな動きを追加します。
プランクとクランチも体重のエクササイズです。コアプランクまたはクランチをトレーニングする方が良いですか？
ブルガリアのスプリットスクワットをしている場合は、これらの間違いに注意してください。
また、スクワットをしている間は膝に過度の体重をかけないように注意してください。
彼の前の床に。バーピー
- 立った状態から始めます。
- スクワットの位置になるまで上下にジャンプします。
- しゃがんで、目の前の床に手を置きます。
- 両足を勢いよく蹴り返し、板の位置になります。この時点で、体は首から足首まで直線を形成するはずです。
- もう一度両足を強く押してしゃがんだ位置に戻します。
- 走り高跳びで開始位置に戻り、腕を頭の上に置いて手をたたきます。
- 膝をわずかに曲げ、足首を柔らかくして、関節に過負荷がかからないように着地します。
トレーニングレベルに応じて、維持できる回数だけ運動を繰り返します。
難易度
バーピーは最後のジャンプのためにより挑戦的な運動であり、それは心臓血管の努力と脚の筋肉に必要な力を増加させます。
基本バージョンに加えて、いくつかのバリエーションがありますが、初心者の場合は、これから始めて完成させ、後で演習を強化する変更を導入することを検討することをお勧めします。良い姿勢を維持し、酸素欠乏状態に陥ることなく、20バーピーまで、あなたは次のレベルに移動する準備ができています。
上腕三頭筋では、両方のエクササイズに腕立て伏せを追加できます。板の位置に着地した後、腕立て伏せを1回繰り返してから、足をクラシックなスクワットの位置に戻します。
もう1つの方法は、ウェイト付きのベストを着用するか、ダンベルやメディシンボールなどのウェイトを保持して外部抵抗を追加することです。
最後に、元々海兵隊員が使用していたバーピーのバリエーションを実行できます。 8カウントのボディービルダー.
スクワットスラストまたはバーピーの開始位置から開始します。
板の位置になったら、腕を腕立て伏せしてから、脚を横に蹴り、脚を離して着地します。
エクササイズを終了する前に、ジャンプとキックを同時に行います。
スラストとバーピー、怪我や怪我を避けるために、行われる動きに注意を払うことが不可欠です。スクワットフェーズでは、腰を後ろに押して膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら降ります。
バーピーは、膝の怪我をしたり、関節がショックに敏感になるような状態に苦しんでいる人には禁忌となる場合があります。
不快な結果を招かないために、このタイプの運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談するのが最善です。
バーピーやスクワットスラストを行う前に、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を5〜10分間行って、筋肉を温めます。バーピーの準備運動も優れています。
