ほんの数ステップで腕を合理化

腕を合理化する

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このトレーニングでは、作業を腕に集中させ、腕の前にある上腕二頭筋と腕の後ろにある上腕三頭筋の両方をトレーニングできます。

動きはシンプルで、あらゆるレベルのトレーニングにアクセスできます。

注意してください、各筋肉を正しく機能させるには、適切な動きの制御が不可欠です。

演習

ダブルハンマーカール、12回の繰り返しの4セット

ダブルシッティングカール、12回の繰り返しの4セット

フレンチプレス、12回の繰り返しの4セット

ダブルキックバック、12回の繰り返しの4セット

トレーニングセッションの開始時に短いウォームアップを実行し、適切なストレッチでトレーニングを終了することをお勧めします。

レベル

簡単

材料

2つのダンベルまたはウォーターボトル

このトレーニングは、フィットネスコーチのガブリエラヴィコによって提供されています。