これらの変化は、交感神経系と副腎の活性化によって媒介されます。糖質コルチコイド、主なものが言及されています： コルチゾール また ストレスホルモン実際、それらは副腎皮質によって生成されます。それらは脂肪の使用、タンパク質異化作用、したがって筋肉量の破壊を促進し、肝臓から血流へのブドウ糖の放出を増加させ、成長ホルモンの放出と活性を抑制し、免疫抑制作用を実行します、すなわち、それらは減少します免疫防御。
セリエは、ストレスに対する体の反応を説明する3つのフェーズを仮定しました。
三 第1段階、 「アラーム反応、それは体がストレスを知覚し、症候群を引き起こすものです」として知られています戦うか逃げますか「心拍数の増加、呼吸数の増加、体温、血圧の上昇に直接関係する血液循環、発汗、筋肉の緊張を特徴とする」。
実際、私たちの体は肉体的ストレスと心理的ストレスを区別することができません。したがって、ストレスに対する体の即時の反応は、戦いの隔世遺伝的記憶、または私たちの生存にとって潜在的に危険な状況からの脱出を指します。
したがって、時間が限られている場合、ストレスは私たちが私たちの周りの環境の変化によりよく適応するのを助ける有益なイベントと見なされるべきです。
の 第2フェーズ抵抗と適応の中で、体は外部刺激に抵抗し、部分的に適応することによって生存のための戦いを続けます。
の サードステージ、ストレスは体にとって持続不可能になります。それは倦怠感の期間と時間の経過とともに持続する有機的な不快感によって特徴付けられます。
中等度のうつ病の症状、それによって身体的ストレス耐性を高めます。緊張した被験者の場合、1日20〜30分間継続的に実行される、ウォーキングやサイクリングなどの最大心拍数の30〜60％の低強度のリズミカルな運動で、筋肉の緊張レベルを下げるのに十分です。
理論上の上限。最も簡単で使いやすいのは次のとおりです。
220-年齢= HRmax（理論的）
ワークアウトを有酸素運動として定義するには、心拍数が計算値の65〜75％である必要があります。
注意： 心拍数予測式は、薬物治療（β遮断薬など）を受けている心臓病患者の信頼性を失います。
これらの被験者は意識的に自分の倦怠感に取り組む必要があります。ボルグスケールを使用することで、良いトレーニングを行うことができます。
6
7非常に軽い
8
9非常に軽い
10
11かなり軽い
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13少し疲れる
14
15疲れる
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17非常に疲れます
18
19非常に疲れます
一方、定期的な激しい運動では、怒り、恐れ、欲求不満などの感情を消散させることができます。小さな目標を達成することで、自分自身の認識、能力、自尊心が向上します。
運動は、心理状態を変化させる生化学的変化を引き起こします。たとえば、副腎髄質によって産生されるホルモンであるノルエピネフリンのレベルが低いと、うつ病に関連します。運動中、ノルエピネフリンの血漿レベルが上昇し、これは症状のうつ病を和らげるのに役立ちます。
運動はまた、脳内のエンドルフィンのレベルを上昇させる可能性があります。これらの物質は、モルヒネと同様に、快感と幸福感を誘発する麻薬効果があります。
最後に、身体活動が瞑想法や自律訓練法に関連している場合、より良い結果が得られます。被験者は、自分の体の詳細な分析を通じて自分自身に焦点を合わせ、自分の感覚（手足の重さ、熱、呼吸など）を受動的に分析します。 、心拍数の調節など）、体のバランスは常にその心から始まります。
