注意！この記事は情報提供のみを目的としています。記事の著者は、問題の栄養システムに必要なものを報告することに限定し、コメントを控え、それに従うことに対して助言または助言するつもりはありません。
それは困難であり、トラウマになることさえあります。
このため、このステップを段階的に実行し、数週間にわたって段階的に食事スタイルのバランスを取り直すことをお勧めします。
以下は、6週間で「その地域に入る」ためのガイドです。
飽和脂肪とコレステロールが多すぎる：- 内臓;
- 卵黄とその派生物（オムレツ、マヨネーズなど）;
- 赤身の肉の脂肪-したがって、すべての脂肪の多い赤身の肉。
次に、いくつかの「良い」脂肪酸サプリメント、すなわちオメガ3脂肪酸を追加します（体重と要件に応じて、1日あたり2〜4錠）。
、オレンジジュース、フレーバーティー、食前酒など）、キャンディーなど。一方、お菓子、ビスケット、アイスクリーム、その他の砂糖が豊富な食品はすべて大幅に減らす必要があります。スナック、ココアクリーム、ヌガー、砂糖漬けの果物、ブリオッシュも廃止する必要があります。コーヒーを甘くするために、果物に由来する砂糖である少量のフルクトースを使用することができますが、インスリンを上げないという利点があります。
上記の要素なしで朝食をとるには、まず、柑橘系のジュース（無糖）、全粒穀物を含むミルクまたはヨーグルト、フルーツ（バナナを除く）、お茶やコーヒーなどの温かい飲み物を、上記のように少し甘くして飲むことから始めます。 。
まとめ：
- 第2週から除外される食品は次のとおりです。
- 甘い飲み物と食前酒;
- サトウキビを含む料理とバーシュガー;
- 代わりに、少量の果糖で十分です。
- ジャム（砂糖なしの方が良い）、カカオクリーム、キャンディー、ヌガー、砂糖漬けの果物。
- ブリオッシュとスナック。
- 適度に消費する：
- 砂糖やビスケットをあまり加えていないケーキ。
- アイスクリームとシャーベット。
すべての種類の果物や野菜が良いわけではありません。アスパラガス、アーティチョーク、カリフラワー、キャベツ、きゅうり、玉ねぎ、ハーブ、フェンネル、あらゆる種類のサラダ、ナス、ピーマン、トマト、ネギ、大根、セロリ、ほうれん草、ズッキーニ。
排除する野菜：ジャガイモ、ニンジン、スカッシュ、ビート、エンドウ豆、トウモロコシ。
好ましい果物：アプリコット、ブラックチェリー、オレンジ、チェリー、イチゴ、ラズベリー、レモン、キウイ、マンダリン、リンゴ、ブルーベリー、ナシ、桃、グレープフルーツ、新鮮なプラム。
排除する果物：バナナ、ナツメヤシ、ブドウ、イチジク、プルーン、レーズン、シロップのすべての果物、すべてのフルーツジュース。
、昼食、夕食、おやつ2つ、1つは午後、もう1つは就寝前の夕方。朝食と2つのスナックは、「ゾーン」ダイエットの基準に従います。後で、スナックと典型的な朝食がリストされます。
- 朝食：プロテインパウダーを加えたセミスキムミルク。
- スナック：40-30-30バーまたはセミスキムミルクのグラス。
量については、手のひらと同じ大きさ、厚みの部分を参考にしてください。
、パスタとご飯。
昼食と夕食では、実際には、パスタやご飯の全量を消費することはできなくなり、半分だけを消費することができます。
