1700カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

アップル 250g

ランチ

パスタ 80g トマトプレザーブ 30g すりおろしたパルメザンチーズ 20g オリーブオイル 10g ズッキーニ 200g マグロの小さな缶 60g

スナック

ミューズリー 20g セミスキムミルクヨーグルト 130g

晩ごはん

デュラム小麦パン 80g 鶏肉、胸肉のグリル 150g オリーブオイル 12g 焼きなす 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1686 Kcal タンパク質 101g 24 太い 46g 25 炭水化物 230g 51 ファイバ 31g アルコール 0 鉄 16mg フットボール 992 mg コレステロール 189mg

ダイエット2日目

朝ごはん

コーヒー 20g 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 70g マーマレード 20g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 250g 乾燥したクルミ 10g

ランチ

パーボイルドライス 100グラム トマト 200g すりおろしたパルメザンチーズ 30g オリーブオイル 10g レタス 100グラム サーモンステーキのグリル 80g

スナック

アップル 250g

晩ごはん

ポテト 200g オリーブオイル 10g ビーフバーガー 100グラム カブブロッコリー 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1697 Kcal タンパク質 84グラム 20 太い 61 g 33 炭水化物 216 g 48 ファイバ 25 g アルコール 0 g 0 鉄 12.27 mg フットボール 970mg コレステロール 142mg

ダイエット3日目

朝ごはん

低脂肪乳 300グラム ミューズリー 40g

スナック

乾燥したクルミ 10g セミスキムミルクヨーグルト 130g

ランチ

ブルスケッタなどのデュラム小麦パン 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 5 g 小さな箱に入った天然マグロ 60g 熟したトマト 150g ブラックオリーブ 10g アップル 250g

スナック

全粒粉クラッカー 30g リーン生ハム 30g

晩ごはん

デュラム小麦パン 100グラム ほうれん草 250g グラナテーブルフレーク 40g オリーブオイル 10g レタス 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1702 Kcal タンパク質 94g 22 太い 60g 32 炭水化物 209 g 46 ファイバ 39 g アルコール 0 g 鉄 20.4 mg フットボール 1435 mg コレステロール 123mg

ダイエット4日目

朝ごはん

オレンジジュース 250g 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g アップル 200g 甘いアーモンド 10g

ランチ

豆汁（トッピング含む） 200g ライ麦パン 100グラム 芽キャベツ 100グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g

スナック

キウイ 100グラム

晩ごはん

鶏の胸肉 150g みじん切りのグリーンオリーブ 20g みじん切りケーパー 10g オリーブオイル 10g ライ麦パン 50グラム 鶏肉、茹でた胸肉またはグリルした胸肉 150g レタス 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1702 Kcal タンパク質 85g 20 太い 52グラム 28 炭水化物 237 g 52 ファイバ 53 g アルコール 0 g 鉄 19.91 mg フットボール 817mg コレステロール 120mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット