運動と肥満

ステファノカザーリ博士が編集

»トレーニングプログラムの一般的な構造

運動の種類：

運動の期間/強度。

トレーニングセッションの頻度。

ワークロードの増加の進行。

規則性。

»運動強度の評価

最大心拍数のパーセンテージとして表される心拍数。

MET単位（基礎状態での代謝消費の倍数）。

倦怠感を数値化できる主観尺度。

»トレーニングプログラムの定義

酸素消費量と心拍数の間に関係があることを考慮すると、適切な機器がない場合は、年齢や性別に関係なく、後者を使用できます。

最大有酸素パワーを測定するか、最大心拍数を計算してから、身体的努力の強度を最大値のパーセンテージで表します。

心拍数から最大酸素摂取量を推定する際の誤差は約8％です。

心拍数と酸素消費量の関係（常にパーセンテージで表されます）は、健康な被験者の通常の体重または太りすぎの腕または脚で実行される作業に有効です。

最大心拍数は、脚を使用する場合よりも腕を使用する場合の方が低くなります。

心拍数と酸素消費量の相関関係。どちらもそれぞれの最大値のパーセンテージとして表されます。

パーセントHRmax パーセントVO2max 50%
60%
70%
80%
90%
100% 28%
40%
58%
70%
83%
100%

グンナー・ボルグの労作尺度（RPE）の認識（Howley and Franks 1995から） に NS。 6 7 とてもとても軽い 0 何もない 8 0,5 とてもとても軽い 9 （ほとんど目立たない） 10 1,0 とても軽い 11 十分に軽い 2 軽い（弱い） 12 3 適度 13 少し疲れる 4 少し疲れる 14 5 重い（強い） 15 面倒 6 16 7 本当に重い 17 とても疲れる 8 18 9 19 とても、とても疲れます 10 非常に、非常に重い 20 （ほぼ最大）

物理的再処理プログラムの適応症（アメリカスポーツ医学会から-ACSM1991および1995 運動の種類大きな筋肉群継続的に練習
リズミカル
有酸素強度最大60-80％HR 50〜85％のHRリザーブ（HRmax-HRレスト）最大50-85％VO2 努力の知覚≈12-15